在減肥過程中，有相當一部分朋友會選擇運動的方法，他們會認為運動是一種非常健康且有效的方法，甚至會把運動作為減肥的關鍵因素，但是，當他們為了減肥而運動之時，卻不一定會看到理想的效果，體重也沒有如自己想的那樣下降，身材也沒有如自己希望的那樣變好，等等，這是為什麼呢？難道運動不減肥嗎？
的確，減肥減脂，並不是運動了就可以，那麼，對於減肥而言，要做些什麼呢？運動的意義又是什麼呢？
第一：減肥減脂的前提
想要減肥，首先要了解胖的原因，然後才能去改善，胖，主要是由於攝入的能量超過了身體所產生的消耗，從而導致多餘的熱量轉化為脂肪並存儲起來。而減肥則是一個相反的過程，就是要讓攝入的能量小於身體所產生的消耗，從而讓多餘的脂肪分解掉，從而達到減肥的目的。
所以說，對於減肥而言，前提就是要讓熱量攝入＜消耗，也就是讓熱量缺口存在，否則減肥就無從談起。而想要讓熱量攝入＜消耗，首先要做的就是把日常熱量攝入限制在一個合理的范圍內，然後去考慮熱量消耗，如果在不考慮熱量攝入的前提下只談消耗，意義並不大。
第二：運動減肥，指的是什麼
運動它只是增加日常熱量消耗的一個手段，對於減脂而言，並不能起到絕對的意義，因為它所產生的消耗並沒有我們想像的那麼多，同時也很容易被糟糕的飲食行為抵消，從而起不到減肥的目的。
也就是說，在不控制日常熱量攝入的前提下，運動並不能減肥，但是，在熱量攝入得到控制的前提下，運動就是減肥的神助攻，它不僅可以提高減肥效率，還有利於身體的健康。
所以說，我們常說的運動減肥其實就是在控制好熱量攝入的前提下的運動。
第三：在控制飲食的前提下，為什麼堅持運動卻不見瘦？
當我們了解到減肥、運動減肥的真正意義之後，同樣會有朋友來問，為什麼自己把飲食與運動做得都還不錯，但是為什麼就是不見瘦呢？或者說為什麼少吃多動卻不見瘦呢？這就要從幾個方面來考慮。
1.高估運動的消耗
通常情況下，我們會高估運動所產生的消耗，其實並不然，運動所產生的消耗其實並不高，比如堅持跑步1小時，所產生的消耗也就在400大卡左右，但是，如果你會因為運動後的補償心理稍微多吃了一點，就會直接抵消你的努力。
當然，個人運動時的狀態也會影響到整體的運動消耗，這一點不需要多說，比如你是敷衍地去運動，還是認真的運動，在運動過程中是輕松度過還是努力堅持，等，當然，在同樣的時間內，運動強度越大、參與的肌肉越多，所產生的消耗就會越多，反之就會越少。
2.低估非運動消耗
從熱量消耗的角度來看，只有活動消耗可以被我們自主控制，所以增加活動消耗是減肥過程中穩定代謝甚至是提升代謝的關鍵手段，這也是為什麼要建議大家運動的原因所在。
但是，我們要知道的是，活動消耗所包含的並不完全是運動消耗，還包括非運動消耗，也就是除去運動以外的任何活動自己身體的活動所產生的消耗，小到眨眼、呼吸，大到各種日常活動。並且，非運動消耗要比運動消耗更重要，也就是更多。
所以，如果你因為運動後的補償心理而導致非運動消耗減少的話，那麼，整體活動消耗很可能會因此下降，這也是為什麼很多朋友堅持少吃多動卻瘦不下來的原因所在。
3.忽視睡眠
睡眠和減肥，看似兩個不相關的領域，其實卻有著千絲萬縷的聯系。當我們深入探究它們的關聯時，會發現一個不可忽視的事實：睡眠質量的優劣直接影響到我們的減肥成果。
- 睡眠不足會導致體內荷爾蒙失衡，特別是增加食慾的激素，如胃飢餓素，從而使人更容易感到飢餓，攝入更多的熱量。
- 睡眠不足還會影響新陳代謝的速度。當人體處於缺乏睡眠的狀態時，新陳代謝會減慢，導致身體消耗的熱量減少，脂肪更易堆積。
- 睡眠不足還會影響身體的恢復，從而讓人感覺到疲勞，進而就會直接影響第二天的活動消耗。
這不僅解釋了為什麼有些人容易在熬夜後感到疲倦和食慾增加，也揭示了為什麼充足的睡眠對減肥如此重要。
4.情緒狀態不佳
情緒與減肥之間的關系是一個復雜而又微妙的關系，情緒狀態對減肥計劃的影響是不容忽視的。
- 當人們感到焦慮、壓力或沮喪時，他們往往會尋求食物的安慰，尤其是高糖、高脂肪和高鹽的食物。這種情緒驅動的進食往往會導致熱量攝入過多，從而阻礙減肥進程。
- 長期處於緊張、焦慮的情緒狀態下會導致身體分泌腎上腺素等激素，會導致皮質醇水平上升，進而就會導致脂肪分解困難而景程減肥效果。
也就是說，在減肥過程中，當你排除了各種因素之後，卻依然找不到沒有變瘦的原因之時，不妨評估一下自己的情緒狀態，看是不是存在著情緒不穩定、壓力過大等問題，這或許就是導致你少吃多動卻瘦不下來的原因所在。
第四：如何充分發揮運動的減脂作用
如上所述，當我們想要通過運動的方式去減肥之時，首先要做的依然是控制好飲食，然後再考慮其他因素，在控制飲食的前提下，為了更好地發揮運動的減脂作用，我們要從以下幾個方面如入去做。
- 在同樣的時間內，盡可能地突破運動的舒適區，這樣才能讓運動所產生的消耗更大化。
- 堅持運動的同時，要盡可能地保證非運動消耗不變，做到這一點要有意識去調整，比如每天至少要走8000步，自己做家務，定時起來活動身體，等等，要利用一卻可以活動身體的機會。
- 保持好和情緒與睡眠，學會主動釋放不良情緒，養成良好的作息習慣，保證每天7小時左右的睡眠，並且還要盡量提升自己的睡眠質量。
- 堅持下去，即使是在瘦下來之後依然要堅持，這會決定著體重是否反彈的情況。
總結：
對於運動而言，它是否能起到減肥的作用，主要取決於日常熱量攝入是否得到了控制，但是，這也並不意味著控制飲食並堅持運動就能瘦，因為還有其他因素決定著我們的減肥效果，比如非運動消耗的多少、睡眠以及情緒等等。
在減肥過程中，想要取得良好的效果，並不是由單一因素決定，而是要從整體出發去考慮，你的短板往往會決定著成敗，所以，當你努力控制飲食並堅持運動卻瘦不下來之時，不妨重新評估一下其他因素。
作者：十月知行