當我們開始減肥行為之時，就會發現，自己明明已經努力去做了，可是體重雖有波動，卻依然停留在減肥開始的樣子，此時我們會有疑問，會對自己的方法產生懷疑，也會認為自己不再適合減肥而停止行為，那麼，是什麼原因導致你的體重沒有變化的呢？此時就不得不提到補償心理。
那麼，補償心理是如何影響減肥效果的呢？在減脂過程如何對抗補償心理，讓自己看到效果呢？這還要從減肥的前提說起。
第一：減肥前提條件
減肥的前提是什麼，這一點或許有很多朋友都不是很清楚，但是卻會為此而努力，那就是會少吃、多動或者是少吃 多動。少吃就是為了限制日常總體熱量的攝入，多動就是為了增加日常熱量的消耗，其最終目的就是讓熱量攝入＜消耗，這就是減脂的前提，否則減脂就無從談起。
在了解了減脂前提之後，我們就會明白，為了什麼當你努力減肥之時卻不見瘦的主要原因是什麼，那就是熱量攝入沒有小於消耗，也就是依然處於一個相對平衡的狀態，所以體重總是會在上下波動的過程中保持平衡，也就是沒有變瘦。
這是為什麼呢？此時補償心理就是一個非常重要的原因。那麼，什麼是補償心理呢？補償心理又是如何影響你變瘦的呢？
第二：補償心理
補償心理是一種心理現象，它是指當個體遭受某種挫折、失敗或損失後，會產生一種想要通過某種方式來彌補這些不足的情感和行為。這種心理現象在日常生活中非常常見，人們往往會在遭受挫折後，努力尋找一些方式來平衡自己的心理失衡狀態。
從某種意義上來講，補償心理是一種自我保護機制，它可以幫助我們從挫折和失敗中走出來，重新找回自信和勇氣，但是，對於減肥來講，補償心理就會成為導致我們減肥失敗的重要原因，甚至是決定性原因。
第三：補償心理是如何影響減肥的？
與我們採取的減肥方法相同，補償心理對減肥效果的影響同樣表現在飲食和運動兩個方面，那麼，它是如何影響減肥的呢？
1.由控制飲食所產生的補償心理
當我們為了減肥而限制飲食時，大腦會產生一種「被剝奪」的感覺。這種感覺會促使我們尋找其他方式來滿足自己的需求，比如通過攝入高熱量食物來尋求心理安慰，比如通過增加進食時機的方式（比如吃零食）來尋求心理安慰，等。其實只要經歷過減肥的朋友都會有所感受，比如：
- 當你為了控制飲食而減少食物的攝入之時，就會更傾向於去吃那些好吃的食物，而這類食物通常都有較高的熱量。
- 當你為了變瘦而吃得清淡之時，就會認為多吃一些沒有關系，然而要知道的是，健康的食物吃多了也會導致熱量攝入過多；
- 當你在某一餐所熱量的熱量較少之時，就會傾向於在吃完飯後去尋找食物，因為會認為控制了，再吃一些也沒有關系。
- 當你把飲食做得還不錯之時，補償心理也會讓你的運動消耗減少，因為你會認為吃的已經很少了，不運動也可以，此時不但不運動，還更願意以舒適的方式度過，比如能坐不站，能躺不做，等等。
所以說，在有些時候，由於補償心理所產生的補償行為不僅會導致熱量攝入過多，還會導致日常熱量消耗減少，還可能讓我們陷入一種惡性循環：減肥-失敗-補償-再次減肥。這種循環往復的過程讓我們難以看到減肥的成效。
2.由運動產生的補償心理
與控制飲食一樣，運動也會伴隨著補償心理與補償行為的發生，畢竟運動本身就不是一件輕松且有意義的事情，當我們努力去做之時，補償心理就會隨之出現，補償行為也會隨之發生，具體表現如下：
- 補償心理會讓你更傾向於增加我們的進食時機，並且還傾向於選擇高熱量的食物來吃，此時我們會認為運動產生了很多的消耗，吃點沒有關系，卻不知道，與飲食相比，運動所產生的消耗並沒有那麼多。
- 補償心理會讓你對運動本身產生懈怠，當我們為了減肥而增加運動量時，如果感覺過於疲勞或痛苦，我們可能會通過減少運動量或選擇更輕松的運動方式來尋求補償。這樣一來，原本希望通過運動消耗更多熱量的計劃就會落空，減肥效果自然也就不明顯。
- 補償心理會導致非運動消耗減少，在運動之後能不坐車就不走路，能躺著就不坐著，等等，這種行為會讓非運動消耗大幅度減少，而從活動消耗的角度來看，非運動產生的消耗比主動運動還重要，這也是為什麼很多朋友堅持運動卻瘦不下來的原因所在。
3.小結
通過以上內容可以知道，補償心理不但會影響到我們日常總體熱量的攝入，也會影響到總體熱量的消耗，最終影響到的就是熱量攝入與消耗之間的關系，也就是我們預期的熱量缺口並沒有出現，體重也因此不會發生變化，所以我們就不會瘦。
第四：如何克服補償心理
補償心理的表現方式多種多樣，對於減肥來講，想要減肥成功，對抗補償心理就是一個關鍵因素，那麼，如何克服補償心理，讓減肥更有效呢？
1.認識補償心理的存在
在減肥過程中，想要對抗補償心理，首先要做的就是要認識到補償心理的存在，並學會正視它。當我們意識到自己在減肥過程中產生了補償心理時，不要過於自責或沮喪，而是要學會接受這種心理現象。
2.調整心態克服補償心理
在正視補償心理的存在之後，通過調整心態來克服補償心理。比如，我們可以嘗試將減肥看作是一種生活方式的改變，而不是一種短期的痛苦過程。這樣，我們就能更容易地堅持下去，而不是因為一時的挫敗感而尋求補償。
3.採取具體的方法
除了心態上的調整以外，在減肥過程中，採取一些具體的方法或許會更有效，比如：
- 飲食方面，我們可以嘗試採用定時定量的方法，將一日三餐定量安排，並且在進食之外的時間不要吃任何食物，並且每餐控制在一定熱量范圍內，這樣既能保證營養均衡，又能避免一次性攝入過多熱量。
- 把零食放在看不到、夠不著的地方，最好不要准備。
- 如果比較喜歡喝飲品，那麼，有茶代替，因為大多數飲品都有熱量高的特點，而茶不僅有味道，還有助於補水與減肥減脂。
- 運動方面，我們可以選擇多種運動方式交替進行，以保持運動的新鮮感和趣味性。
- 保證日常活動量，用小目標來安排自己的日常活動，比如每天至少走8000步，自己做家務，定時起來活動身體，等。
- 設置短期目標來激勵自己，比如每周減少0.5公斤的體重等，目標達到去獎勵自己。
- 適當的滿足心理上的缺失，比如每隔一段時間安排一次欺騙餐，此時去吃自己想要吃的任何食物，不需要考慮熱量，因為偶爾地放鬆不會影響到整體的減脂進程，當然，如何頻率過高除外。
總結：
最後，我們要明白減肥是一個需要耐心和毅力的過程。在整個減肥過程中，我們可能會遇到各種困難和挑戰，這些困難和挑戰就會導致補償心理的出現，也會或多或少的產生補償行為。
不過，只要我們能夠正視補償心理並採取有效的措施來克服它，我們就一定能夠成功實現減肥目標。讓我們從現在開始，以積極的心態和科學的方法來應對減肥過程中的補償心理吧！相信只要我們堅持不懈地努力下去，終有一天我們會擁有健康苗條的身材和自信滿滿的心態。
作者：十月知行