其實對於很多走在減肥路上的朋友來講，都會犯一個常識性的但很重要的錯誤，那就是把體重的變化看作是減肥成敗的唯一標准，我們知道，目標決定著方式的選擇，如果只關注體重就會忽視一個非常重要的因素，那就是肌肉，也就是說會導致肌肉流失的速度增加，進而影響到整個減肥減脂的進程，並且還會面臨著反彈的風險。
那麼，在減肥減脂過程中，肌肉起著什麼樣的作用呢？或者說為什麼肌肉很重要呢？在減脂過程中，怎麼做才能降低肌肉流失的風險，從而最大限度的留住肌肉呢？
第一：肌肉與減脂塑形、對抗衰老的關系
減肥的過程中，肌肉起著非常重要的作用，比如：
1.穩定基礎代謝
穩定和提高基礎代謝是在減脂過程中非常重要的一個點，因為在減脂過程中，基礎代謝會下降幾乎是不可避免的事情，原因在於熱量攝入的減少和體重的降低，而想要讓基礎代謝保持一個基本穩定的狀態，提高肌肉量就成為了一個關鍵的因素。
而如果我們能夠在整個減脂過程中保持一個較高的基礎代謝的話，則可以幫助我們降低體重反彈的風險，從而相對容易地保持減脂後的成果。
2.改善身材的線條
從身材的角度來看，肌肉就意味著是身材的線條，與脂肪相比，肌肉會讓身材更加緊致均勻，並且，我們還可以通過鍛鍊肌肉的方式來改善局部的身材，比如臀腿、肩背部等，而這些都是簡單地變瘦所不能達到的。
3.延緩衰老的速度
隨著年齡的增長，人體的肌肉量逐漸減少，而這也是導致身體衰老的一個重要因素。因此，保持肌肉量對於延緩衰老具有重要的意義，並且，這一點與身材相比更為重要。
- 預防相關疾病的發生
肌肉是人體的重要組成部分，它不僅能夠維持身體的姿勢和運動，還能夠消耗多餘的熱量，保持身體的代謝平衡。當肌肉量減少時，身體的代謝率也會隨之下降，導致身體更容易積累脂肪，增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。因此，保持肌肉的健康和活力，對於預防這些疾病的發生具有重要的意義。
- 提高身體的免疫力和修復能力
肌肉還能夠分泌一些有益的激素和生長因子，如肌肉生長因子、胰島素樣生長因子等，這些物質對於身體的生長和修復具有重要的作用。當肌肉量減少時，這些物質的分泌也會減少，導致身體的修復能力下降，容易出現各種疾病。因此，保持肌肉量，對於提高身體的免疫力和修復能力也具有重要的作用。
- 保護關節和骨骼
肌肉對於關節與骨骼的保護起著至關重要的作用，在日常活動與運動過程中，肌肉會為關節提供額外的支撐，從而降低關節受傷的風險，並且，它還可以為關節提供穩定的環境，幫助關節保持在正確的位置上，從而起到保護關節的作用。
不僅如此，肌肉還是骨骼的「塑造師」。通過不斷的鍛鍊，肌肉能夠刺激骨骼的生長和重塑，使其變得更加堅固和適應各種應力。這種相互作用不僅增強了骨骼的強度，還提高了整體的運動能力。
也就是說，肌肉通過其獨特的結構和功能，為關節和骨骼提供了全面的保護。
第二：如何留住肌肉，降低肌肉流失的風險
雖然說肌肉對於減脂塑形以及對抗衰老有著非常重要的作用，但是，隨著年齡的增長，和減脂行為的發生，肌肉流失的風險就會增加，那麼，如何降低肌肉流失的風險，來留住肌肉呢？我們可以從以下幾個因素來考慮。
1.制定合理的飲食計劃
在減肥過程中，在控制好總體熱量攝入的前提下，要確保攝入足夠的蛋白質，一般情況下，每天要攝入1.2-2克/每千克體重的蛋白質，以滿足肌肉生長和修復的需要。同時，要控制碳水化合物（全天熱量攝入的45-55%）和脂肪（不要低於全天熱量攝入的15%）的攝入，以避免過多的熱量攝入。
2.重視力量訓練
除了飲食的調整與控制以外，力量訓練也是肌肉生長的重要條件，所以在我們的減脂計劃當中，要把力量訓練提上日程，起初，可以先從自己力所能及的動作開始，逐漸擴展，慢慢提升，並且還要不斷地挑戰自己的大重量，來為肌肉的生長創造良好的條件，當然，為了提高總體的訓練效率，要重視對大肌群的訓練，並且要重視復合動作。
3.合理安排休息時間
在減肥的過程中，許多人都急於看到成果，往往容易忽視休息的重要性。然而，我們必須明白，身體的健康與肌肉的強壯並非一蹴而就。過度訓練和疲勞不僅無法帶來預期的效果，反而可能引發身體的傷害和肌肉的過度勞損。因此，在追求減肥目標的同時，我們必須確保給身體足夠的休息時間。
同時，休息也是為了避免過度訓練。過度訓練可能導致肌肉和身體的過度疲勞，甚至引發運動傷害。而合理的休息和恢復時間則可以幫助我們避免這些問題，讓我們在減肥的道路上更加穩健。一般情況下，對於運動來講，每周安排3-5次的訓練頻率即可，並且，還要在運動或者是訓練過程中聽身體的話，感覺不舒服和狀態不佳時調整自己的運動計劃，或者停下來休息一下，或者改天再練。
總結：
總之，在減肥過程中，肌肉的重要性不容忽視。通過制定合理的飲食計劃、進行力量訓練、保持有氧運動和合理安排休息和恢復，我們可以在減肥過程中有效地留住肌肉，實現健康、科學的減肥目標。同時，我們還要關注身體的其他方面，如保持良好的作息、心態等，以實現全面健康的生活。
最後，我們要明確一個觀念：減肥不是短期的行為，而是一個長期的過程。在這個過程中，我們需要不斷地調整自己的飲食、運動和生活習慣，以維持健康的體重和身體狀態。通過了解肌肉在減肥過程中的重要性，並採取相應的措施留住肌肉，我們可以更好地實現減肥目標，擁有健康、美麗的身材。
作者：十月知行