其實不管是為了健康還是為了身材，我們都應該把臀部訓練重視起來，因為在當下，我們的生活更傾向於久坐，從而導致一個問題出現，這就是臀肌失憶症。臀肌失憶症，不僅會影響身材的美觀，還會對健康帶來不利影響。

那麼，什麼是臀肌失憶症呢？它有什麼樣的影響，又如何改善呢？

第一：了解臀肌失憶症

臀肌失憶症，又稱為臀肌遺忘症或臀肌失用症，是一種由於長時間久坐、缺乏運動或不良姿勢導致的臀部肌肉功能減弱或喪失的現象。臀肌失憶症不僅會影響身體的健康，還可能引發一系列的問題。

第二：臀肌失憶症的影響

臀肌失憶症的主要表現包括臀部肌肉鬆弛、無力，甚至可能出現肌肉萎縮。因此，它不僅會影響到外形，也會影響到健康。

1.臀肌失憶症這會導致臀部形狀的改變，使得臀部下垂，影響身材美觀。

2.臀肌失憶會引起體態問題，因為臀肌失憶會使得髖關節靈性性與穩定性變差，隨著時間的推移就會出現骨盆前傾或後傾的問題。

3.臀肌失憶症還可能引起腰背部疼痛，因為當臀部肌肉功能減弱時，腰背部肌肉需要承擔更多的負擔，從而容易引發疲勞和疼痛。

4.臀肌失憶症還會增加膝關節的壓力，因為隨著臀部肌肉功能的減弱，腿部肌肉就會替代臀肌完成一部分工作，這樣不僅會影響到腿部的外形，還會增加對膝關節的壓力，從而引起疼痛和炎症。

5.臀肌失憶症的影響不僅限於外觀和舒適度，還可能對日常生活產生負面影響。例如，臀肌失憶症可能導致行走、跑步等動作的不協調，影響運動表現。此外，臀肌失憶症還可能影響身體的平衡性，增加跌倒的風險。

從上述內容可以看出，臀肌失憶除了會影響外形的美觀以外，更會影響身體的健康，所以改善臀肌失憶更為重要的則是對健康的益處，那麼，應該怎麼做呢？

1.避免長時間久坐

長時間久坐是導致臀肌失憶症的一個重要原因。因此，我們需要盡量避免長時間久坐，每隔一段時間就站起來活動一下身體。此外，也可以選擇站立式工作，以減少久坐的時間。

2.調整坐姿和站姿

長時間的不良坐姿和站姿是導致臀肌失憶症的重要原因之一。因此，我們需要時刻保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。正確的坐姿應該是挺胸收腹，雙腳平放在地面上，臀部緊貼椅背。正確的站姿則是雙腳並攏，重心放在腳底，臀部收緊，背部挺直。

3.鍛鍊臀部肌肉，激活臀肌

臀部肌肉的鍛鍊是改善臀肌失憶症的關鍵。可以選擇一些針對臀部肌肉的鍛鍊方法，這些鍛鍊可以增強臀部肌肉的力量和耐力，改善肌肉鬆弛和萎縮的現象。

4.保持健康的生活方式

保持健康的生活方式也是改善臀肌失憶症的重要措施之一。包括保持充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動等。這些措施有助於維持身體的健康狀態，促進肌肉的恢復和再生。

接下來分享一組臀部激活訓練，規律訓練，可以激活臀部肌肉，改善臀肌失憶的問題，同時也可以鍛鍊臀肌，塑造理想的身材比例。

動作一：彈力帶行走（20-30步）

動作二：彈力帶臀橋擺腿（16-20次）

仰臥，上背部及頭部貼地，雙臂置於身體兩側，雙腳微微分開踩地，雙腿屈膝，彈力帶固定在膝蓋上方
保持身體穩定，保持核心收緊，臀部肌肉發力向上推起，至大腿與軀干處於同一平面，然後保持動作，一隻腳離地向上抬起至腿伸直，然後慢慢反方向還原，並完成下一次臀橋與另一側抬腿動作
動作全程做到主動控制，保持身體穩定，臀部下落時不要完全坐在墊子上