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今年熱搜的頭條就是賈玲用了一年的時間，瘦了100斤，最後賈玲出現在我們的面前的時候確實讓人很是驚訝，一年不見的賈玲瘦了100斤後就跟整容了一樣。確實，減肥猶如微型整容，減肥可以讓你的身材，五官，以及身體各個方面發生很大的變化。
那麼如何才能夠讓自己在短時間內瘦下來？相信這也是很多人一直想知道的。只有科學的減肥方法，才能夠幫助肥胖的人身材瘦下來，還能夠學會管理身材。科學減肥，你也可以跟賈玲一樣瘦下來，擁有健康好身材。
第一個方法：控制飲食，管住嘴
很多人減肥失敗就是在於控制飲食，管理日常飲食攝入的熱量。每天我們攝入的熱量如果不加以控制，一般都是會超過自身所消耗的熱量的總和，所以熱量過剩就會導致脂肪堆積，從而身材也就越來越胖。
所以控制好飲食就已經是減肥成功的第一步了，比如高熱量的食物就少碰，漢堡，薯條，炸雞，鹵肉，醃製品，油炸類，重口味的食物就不吃了，選擇高蛋白質的食物，低油低鹽清蒸的烹飪方式，控制熱量攝入的同時還可以讓自己吃飽。
第二個方法：多運動，只有堅持運動才是瘦下來的「王道」
運動能夠有效地消耗身體內的熱量，熱量的消耗，加快身體的運轉，提高身體的代謝能力，消耗脂肪，身材才能夠瘦下來。運動鍛鍊身體的肌肉，管理身材，身材曲線更好看。運動除了能夠給身體帶來改變，還能夠塑造個人的形象，強大內心的力量。
1、減肥前期，主要以有氧運動為主，比如跑步，跳繩，或者是HIIT間歇訓練，可以在短時間內消耗更多的熱量，加快身體燃脂減脂的速度，身材瘦得更快。
但是對於大體重的人來說，減肥前期不適合高強度或者是中高強度的運動，一方面是體能和體力跟不上來，另外一方面是身體不能夠支撐做高強度的運動，所以慢走或者是快走這些低強度的運動方式才是首選。曾經筆者的朋友也是晚上飯後堅持快走一個小時，加上控制飲食後，2個月瘦了17斤。所以不要小看低強度的運動，同樣能夠讓你瘦下來。
2、減肥後期，有氧運動搭配力量訓練，可以讓你減肥的效果更好，身體的耐性和耐力更佳，可以讓你堅持更持久的運動，力量訓練有助於幫助身體的肌肉含量提升，幫助恢復身體因為瘦下來的皮膚鬆弛後變得更加緊致，也不會因為瘦下來後松松垮垮。
第三個方法：減肥期間一定要調整自身的狀態（最主要的是心態）
有的人會因為減肥期間吃的不好或者是疲累導致心態崩潰，有的人還有可能會因為減肥過程而情緒下降，中途就放棄減肥。所以減肥期間一定要多更關注自身的狀態，特別是心理狀態，如果覺得心情抑鬱那就和朋友多交流，或者是發泄一下。
盡量多讓自己處於樂觀積極向上的狀態，不要總是每天都去稱體重，這樣只會讓自己更加焦慮。
減肥是沒有任何途徑的，不要想著躺著就能夠瘦下來，也不要以為節食減肥就能夠瘦下來。想要瘦下來一定要堅持科學的減肥，這樣才能夠瘦下來。