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減肥很難嗎？並不是的，筆者身邊有個朋友在家堅持做這2種運動方式，照樣可以瘦下來，2個月減掉了15斤，並且還不容易反彈復胖，你知道她是如何實現的嗎？
減肥如果只是說在嘴上而沒有實際行動，是很難能夠瘦下來的。減肥要控制飲食和運動這兩方面入手，只要明白控制飲食並不是節食，每天都能夠控制熱量的攝入，而不會讓自己覺得餓，那麼減肥就成功一半了。
朋友在減肥期間控制飲食的做法，早餐補充足夠的蛋白質，2個雞蛋 一把蔬菜 2個小饅頭 半個蘋果，偶爾補充一些堅果，既可以吃得飽也能夠補充身體所需要的營養。午餐同樣也是補充足夠的蛋白質，雞胸肉/深海魚肉 半碗米飯 蔬菜，蔬菜可以多吃吃到飽。晚餐減少碳水的攝入，一個玉米 牛肉/雞胸肉/魚肉 蔬菜，晚上8點前吃完就不再進食。
減肥的期間最主要的就是控制飲食，搭配運動，體脂率下降下來才能夠更快地瘦下來。朋友分享的兩種運動方式，就是開合跳 原地跑步。
早上6點起床後，喝一杯水或者是黑咖啡，開始做開合跳訓練，做一分鍾後休息一分鍾，休息的一分鍾可以適當拉筋，這樣小腿的肌肉才不會太緊繃。開合跳訓練後休息5分鍾，再跑30分鍾的原地跑，這兩種運動方式一般需要一個小時即可完成。
開合跳和原地跑可以消耗身體大部分的熱量，運動可以幫你喚醒自身的活力，幫你集中注意力，運動後休息下再進入工作的狀態，可以幫你提高工作的效率。不過這只是針對朋友自身的情況哦。
下午16-20點之間是最適合運動的，同樣是做開合跳和原地跑這兩種運動，同樣是一個小時的時間，可以讓你大汗淋漓，讓你的身體活力得到提升，加快身體的運轉，提升身體的代謝。
這兩個時間段的運動可以讓你的身體熱量燃燒更多，消耗更快，燃燒脂肪，讓你更快地瘦下來。但是最主要的一點是一定要休息足夠，想要瘦得快除了控制飲食和運動這兩點，日常的生活習慣也有助於瘦身減脂的速度加快，比如早睡早起，晚上8點後不再進食，每天多喝水（不喝任何的飲料）。
堅持控制飲食和運動2個月後的成果就是體重減掉了15斤，身材也瘦了一圈。當然並不是所有人都適合這種減肥方法，只有適合自己的減肥方式才是最好的。其他減肥成功者的經驗可以作為參考。