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健身期間這幾個問題要注意,不然越健身越傷身,得不償失

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現在不少人都會進入到健身房開啟自己的健身訓練,特別是夏天快到了,去健身房健身的人越來越多了。健身對我們來說益處非常大,除了能夠讓身材變得更好,肌肉和身體機能得到鍛鍊之外,身體健康問題也會變少,相對來說健身的人會更健康。

也有人說他去健身後,感覺越健身,身體越來越虛弱,簡直就是越健身越傷身。為什麼有的人健身後反而覺得身體更弱了呢?其實就是在健身的過程中沒有注意到幾個傷身的小習慣,很多人都會有這樣的壞習慣。

健身期間這幾個問題要注意,不然越健身越傷身,得不償失!

第一個問題:健身前不要吃撐,適當補充一些食物即可

健身前的2個小時不要吃撐,不少人會在晚上吃完飯後才去健身,晚上不建議吃撐,7分飽即可,或者是健身前補充1根香蕉以及一杯蛋白粉就夠了。健身前如果吃撐需要花費很多時間去消化食物,而且也會影響健身訓練的效果,也會給你的身體增添負擔。所以健身前不要吃撐。

第二個問題:健身期間不要大口喝水

健身期間口渴的話可以補充一些水分,比如多次抿水,而不是一次性就喝一大口,會容易刺激你的腸胃,讓你吐出來的。筆者的朋友就是有這樣的經歷,健身的過程中很累又口渴,所以猛地喝了一大口水就吐出來了。這樣的習慣就會傷害了身體,還影響了健身的效果。

第三個問題:健身後要切記放鬆身體的肌肉

健身後一定要做拉伸運動來放鬆肌肉,肌肉如果總是處於緊繃的狀態也會影響健身的效果,還會容易因為健身而受傷。肌肉僵硬的情況下,想要完成健身動作是比較難的,而且肌肉的酸痛感的持續時間也會比較長,健身後如果有做拉伸動作放鬆肌肉,有助於肌肉酸痛感的緩解,有利於肌肉的修復和增長。

第四個問題:健身後不要立馬去洗冷水澡

很多人健身後就會立馬去洗澡,特別是夏天不少人還會想通過洗冷水澡來給身體降溫,讓自己更涼爽,這樣的習慣就會導致身體容易出現健康問題,容易導致身體生病。健身後身體的全身毛孔處於打開的狀態,幫助身體散熱,如果這個時候洗冷水澡會容易讓病菌入侵身體,影響身體的恢復,從而導致身體出現健康問題。

第五個問題:健身期間要量力為之,不要逞強

健身過程中要量力而行,對於健身新手來說,他們總是會逞強地去做大重量的訓練,不僅傷身,還會打擊健身的決心。不要盲目地跟著別人去做大重量訓練,做力量訓練是一步一步提升的力量的,只有肌肉力量慢慢地提升,才能夠持續地堅持健身。

這幾個問題注意到可以讓你健身期間少走很多彎路,也可以避免健身期間受傷,因為身體一旦受傷就要休息很長的時間才能夠恢復訓練了。

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