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減肥期間有的人減肥的速度很快，因為他們自身的代謝能力比較強，有的人減肥速度很慢，甚至他們還嘗試了節食減肥來加快減肥的速度，依舊是沒有辦法改變減肥的速度，就是因為他們的身體代謝要比別人慢的多。
所以減肥的過程中最主要的是控制嘴，邁開腿的同時，還要注重最重要的一點，提高身體的代謝能力。只有加快身體的代謝，促進身體的燃脂減脂的速度，減肥的速度就快得多了。
那麼如何提高身體的代謝能力？5個方法提高身體代謝，加快身體運轉，想要不瘦下來都難！
第一個方法：有氧運動後加入力量訓練，提高肌肉量
有氧運動能夠促進身體燃脂減脂，比如跳繩，跑步，開合跳等有氧運動都有助於身體燃脂減脂，但是一段時間後如果不加入力量訓練，維持肌肉的增長，那麼身體的代謝也會下降，因為過量的有氧運動也會消耗掉身體部分的肌肉，肌肉量減少代謝自然也會下降。
所以加入力量訓練能夠更好地刺激肌肉，提高肌肉力量，從而提高代謝能力。
第二個方法：多吃富含膳食纖維的蔬菜，推動腸胃的蠕動
蔬菜中含有膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化和吸收的能力，所以多吃蔬菜不僅不怕長胖，還有助於身體減肥的速度加快。身體機能的修復和提升都有助於身體代謝能力的提升，特別是腸胃。
第三個方法：多喝水或者茶水，任何含糖的飲料都不喝
減肥期間不喝任何含糖的飲料能夠有效地控制熱量的攝入，多喝水能夠促進身體的循環速度加快，也可以適當地補充黑咖啡，黑咖啡有助於身體排水消水腫。
現在的肥胖者多數喜歡喝奶茶，可樂等含糖分高的飲料，明知道這些飲料喝多了對身體不好還是很多人會喜歡喝，這樣只會讓身材越來越胖。
第四個方法：吃飯細嚼慢咽，控制飽腹感
吃飯的速度要控制下來，很多人吃飯的速度吃得快，就會容易嗆到，傷害到咽喉，還會讓腸胃消化不良，影響身體的代謝能力，吃得快就會導致越吃越多，熱量也會越聚越多，身材才會越來越胖。
第五個方法：不要熬夜，晚上10點上床入睡
減肥期間不要熬夜，熬夜會降低身體的代謝能力，還會影響身體內分泌，影響了身體的日常休息，影響身體的恢復，從而影響了身體的運轉，運轉能力下降，代謝也就會下降。所以晚上10點入睡，早上7點起床是最佳的休息時間。
這幾個方法看著簡單，想要做到就很難，因為每個人對自己的要求都是比較低的，能夠做到這些方法的人對自己的要求比較高，相對也較自律。所以當你能夠習慣性地做到這幾個方法，那麼你也成功地達到了自律的要求了。