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對於胖子們來說最想要瘦下來能夠擁有馬甲線身材了，但是他們在減肥的過程中總是以為瘦下來自然而然就可以獲得馬甲線，事實上並沒有，只不過是瘦下來後肚子瘦下來。要想要擁有馬甲線身材最主要的還是通過腹部訓練，才能夠擁有。
那麼肥胖的人如何能夠練出馬甲線呢？大肚腩的人能夠練出馬甲線嗎？
首先我們要明白要練出馬甲線那就要低體脂率，一般來說女生的體脂率在12-15%之間，通過做腹部訓練能夠練出好看的馬甲線。所以對於胖子們來說，想要擁有馬甲線那就要先降低自身的體脂率，也就是減脂。
想要減脂瘦下來有很多方法，今天分享3個最基本的減脂方法，幫你3個月減掉15斤。
第一個方法：早睡早起
這個習慣有助於你減肥期間更快的瘦下來，養足精神，身體每天都充滿活力，這樣才有精力每天都堅持運動，身體恢復的速度也會更快。
第二個方法：控制飲食，多吃一些高蛋白的食物
控制飲食也就是控制熱量的攝入，多吃一些含有高蛋白質的食物能夠有效地促進身體的消化和吸收，燃燒更多的熱量，有助於肌肉的增長，提高身體的代謝能力。
第三個方法：堅持運動
減肥期間多做一些燃脂的運動，比如開合跳或者是波比跳等運動，能夠快速燃燒脂肪消耗大量的熱量，身材才能夠更快的瘦下來。當然運動過程中可以加入適當的力量訓練，也有助於提高身體的代謝能力。
通過減脂運動瘦下來後體脂率達到標准體脂率後，再強化做腹部訓練，慢慢地收緊腹部的皮膚，堅持腹部訓練後腹部收緊，腹部的肌肉不會松垮，慢慢地肌肉線條會顯現出來。一般堅持3個月下來就可以看到腹部清晰的肌肉線條了。
分享幾個腹部的訓練動作，可以讓你在家裡跟著做：
提示：一定要讓自己瘦下來再去練腹，這樣的效果才會更好。