健身動起來

堅持健身運動後,才知道這10個冷知識

原創文章,抄襲必究!

新手對一個新的領域的知識都是得親身參與才知道,比如健身冷知識。

這10個冷知識也是我堅持健身運動後才知道的,看看你都知道哪些?

1、二八定律:80%左右的人在開始健身後,很快就都堅持不下來放棄了,最後留下來的不到20%的人能夠堅持下來,希望你是這20%之中的一個。

2、健身期間一定要多練腿,而深蹲就是來訓練下肢最好的運動方式,腿部包含了身體大量的肌肉群,對於增肌增重和力量突破都有幫助。

3、減脂就是製造熱量缺口,而增肌就是製造熱量盈餘。

4、關於雞蛋蛋白質知識:一個雞蛋大概含有7g左右的蛋白質,一天吃多幾個也可以。

5、健身的人增肌會吃一些蛋白質或者增肌粉,特別是訓練的當天。而第二天肌肉處於修復的階段卻沒有補充蛋白質,這是不對的。正確的做法是肌肉在第二天仍然處於修復增長期,所以應該補充足夠的蛋白質和碳水。

6、減肥期間一定不要節食或者是斷食,如果長期讓身體處於節食的狀態,自身的基礎代謝水平就是下降至少35%,身體已經意識到沒有營養和熱量的補給後,就會開啟「自我防禦模式」,主動降低代謝,減少熱量支出,所以不要節食。

7、健身期間想要練出好看的身材,更要關注體脂率,而不是關注體重。對於減脂的人也是一樣的。在標準的體脂率范圍內,女生在20-24%,男生在18-20%(男生和女生的身體結構不一樣)

8、想要身體代謝保持旺盛的狀態,那就努力增肌,肌肉強大的人睡覺身體也在減脂,因為肌肉在修復和增長的過程中都會消耗大量的熱量,肌肉含量的增長對減肥很有幫助。

9、用餐的時候盡量使用小碗替代原來的大餐具,避免多吃或者吃不夠的錯覺的出現。

10、減肥和增肌是兩碼事,是不能夠同時進行的,因為增肌是在做加法,而減脂是在做減法。

多學習一些健身冷知識可以讓你健身過程少走很多彎路!

#全民健身#