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減肥期間，要學會管住嘴和邁開腿，管住嘴就是控制飲食，控制每天攝入的熱量，製造熱量缺口，多餘的熱量才能通過邁開腿來消耗掉。而邁開腿就是要選擇適合自己的運動方式。
今天分享這2個簡單的燃脂動作，親身試驗的結果，堅持了60天，每天堅持2個小時，讓我瘦了16斤，來看看是怎麼做到的？
早起：6:00 開始運動訓練
早上起來一杯溫水下肚，開始一天的運動量，為了喚醒自身的肌肉，做了一組簡單的拉伸5分鍾，然後開始做開合跳訓練7組，每組100個；中間休息1-2分鍾的時間做一下腿部拉伸。
剛開始的時候完成每組100個的開合跳需要大約2分鍾，因為自身的心肺功能沒有跟得上，而且腿部肌肉容易發酸，所以總是會把節奏調慢。
做完開合跳訓練後再做一組腿部拉伸，放鬆肌肉，大約5分鍾，再進行原地跑訓練，大約25分鍾的時間。結束早上的一輪減脂訓練。
這個時候你明顯覺得身體一直在發出抵抗，但是堅持1周下來自然而然就會可以更好地堅持下來。而且開合跳在訓練自身的心肺功能上效果非常好，只是堅持3天你就會覺得開合跳訓練其實並沒有那麼難堅持下來。
下午16：00 開始運動訓練
這個時候我們身體因為工作了一整天也會顯得稍許疲憊，運動本身除了減脂之外，還可以有效地緩解身體的疲勞感。開始做開合跳訓練，同樣和早上一樣的訓練時間，做開合跳訓練7組，每組100個；中間休息1-2分鍾的時間做一下腿部拉伸。
做完開合跳訓練後再做一組腿部拉伸，放鬆肌肉，大約5分鍾，再進行原地跑訓練，大約25分鍾的時間。（或者是外出跑步25分鍾）這個階段主要是為了放鬆自身的肌肉，同時也可以體會到運動後對自身的效果。
這兩個動作的掉秤效果非常好，從原本的135斤掉到119斤左右，而且自身的代謝能力也有所提升，之後停止運動一段時間發現吃了很多東西也不會容易反彈復胖。這就是運動減肥的好處。