健身動起來

6個減脂肪小技巧,讓你減掉大肚腩

原創文章,抄襲必究!

身材肥胖最明顯的就是肚腩,擁有肚腩的你看起來肥胖臃腫,形象和氣質全無。為什麼肚子上的肉會那麼多呢?

因為腸胃在腹部的位置,這也決定了熱量過剩的情況下,脂肪最先會堆積在腹部,讓你有肚腩肉,再者,腹部是我們全身運動量最少的部位,四肢相對來說是運動量最多的,所以也存在不少人四肢不胖但是肚腩有肉的原因。最後就是我們個人的生活習慣導致腹部堆積贅肉。

如何減掉肚子上的贅肉?這6個減脂肪的小技巧,讓你瘦下來!

1、控制久坐的時間,拒絕久坐

長時間的坐著會影響腸胃的蠕動能力,從而影響食物的消化和吸收,導致更多的脂肪堆積。所以減少久坐的時間是非常有必要的,比如坐著50分鍾後就要起來走動5-10分鍾。

2、多吃富含膳食纖維的食物,比如蔬菜

減肥期間吃什麼是很重要的,控制熱量的情況下多補充一些富含有膳食纖維的食物,能夠促進腸道的蠕動,提高身體消化和吸收的能力。特別是減肥期間多吃水煮菜的好處就是幫助身體排出毒素。

3、飯後不要坐著,起來走走促進消化

飯後百步走,活到九十九。飯後多起來走走有助於促進腸胃的吸收和消化,從而促進身體的代謝和運轉,讓你更快地瘦下來,也不會擔心有小肚腩。

4、多喝水,幫助腸道排出多餘的毒素

早起一杯水有助於排出宿便,飯前一杯水有助於降低飢餓感,多喝水可以讓你有飽腹感,減少熱量攝入,同時還能夠加快腸胃的蠕動能力,讓你更好地吸收和消化。

5、睡前做一組揉腹

睡前可以給自己做一組揉腹運動,雙手掌緊貼腹部,順時針揉腹5分鍾,然後逆時針揉腹5分鍾,長期堅持可以有效地減少脂肪堆積在腹部,還能夠促進腸胃的蠕動,肚腩會越來越小。

6、堅持早睡

想要讓自己遠離肥胖,想要讓自己瘦下來,那麼早睡才是最關鍵的,睡眠質量的好壞也決定著自身的代謝旺盛與否,所以早睡可以讓身體恢復和代謝得更好。

當然這6個減脂肪的小技巧是有助於你減掉肚腩,但是,最主要的還是要控制飲食和堅持運動,想要讓肚子的肉減掉那麼跳躍類的運動可以讓你瘦得更快,比如開合跳高抬腿,波比跳等。