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2 個減脂動作,3個月在家瘦 20 斤 ,減脂不反彈

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減肥成了現在越來越多人的煩惱,雖然生活水平提高了,幸福感強了,生活便利了,但是越來越多人也進入到了肥胖的隊伍。

肥胖給我們帶來的影響就是身材難看,形象不好,身體健康問題多,以及個人的變得自卑等,所有減肥刻不容緩。

很多人都知道減肥就是控制飲食和運動這兩個方面,而且現在網上也有不少的減肥指導意見可以參考,但是選擇適合自己的減肥方式才是最重要的,我們要在這麼多的減肥方法中選擇自己能夠堅持的方向,這才是我們減肥最重要的。

今天分享的是減肥過來人的經驗,她僅堅持 2 個動作,就讓自己瘦下來 20 斤。我們來看看她是如何做到的?

她叫小林,也是個打工人,按照她的說法就是她因為工作原因沒有時間外出運動,所以就想要能夠在家就瘦下來,最後她選定了 2 種自己能夠堅持去做的運動,開合跳和跑步(原地跑或者跑步機)。

一開始她給自己設定的開合跳訓練是 1 分鍾 70 個,坐一分鍾休息一分鍾。剛開始一周是沒辦法做到這個標準的,因為心肺功能和體能都跟不上來,所以完成開合跳訓練一開始就要花 40 分鍾,然後原地跑步 20 分鍾。

一周後她的心肺功能和體能跟上來了,完成開合跳的訓練縮短了到 30 分鍾完成。這時她明顯感覺到運動帶給她的改變是由內到外的,比如心肺功能跟上來了,體能也是,也不會厭倦運動了。

一個月下來她掉秤了 7 斤,第 2~3 個月,在完成開合跳的情況下,時間縮短成 20 分鍾,原地跑 30 分鍾,拉伸 10 分鍾。(早上起床完成一次運動,下午 16 點完成一次運動)

3 個月下來她整整掉秤了 20 斤,體能和心肺功能也得到了很大的提升,身材也瘦下來了一大圈,所以堅持運動是可以真的可以獲得你想要的瘦身效果。

當然這 3 個月期間她也是嚴格控制飲食,三餐規律,多種營養搭配,水煮肉菜等,都有嚴格要求自己,遠離垃圾食品,不喝任何的飲料,才能過有這麼好的效果。