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越來越多人進入到健身房健身，大多數人是為了讓自己的身材變得更好看，那麼健身增肌就是最主要的目的。但是如何增肌，也是大多數健身人的煩惱！
都知道健身圈奉行一句話：三分練，七分吃，也就是在堅持健身運動的過程中，飲食的管理更重要，合理的飲食有助於增肌，還有助於幫你更快地練出好看的身材。
合理的飲食能夠幫你更好更快地促進肌肉的增長，加快肌肉的恢復，讓你更快地練出好看的肌肉身材，同時還可以提高身體的抵抗能力和免疫能力。很多健身的人都不知道如何搭配適合自己的飲食，導致自身的健身增肌訓練總是在瓶頸期。
所以，健身期間，要怎麼吃才能夠增肌？
第一，攝入足夠多的蛋白質
蛋白質是肌肉修復和增長的主要營養物質，同時也是身體所需要的營養物質。對於健身的人來說，每天至少要攝入的蛋白質的量（身體重量（公斤）*1.6g），才能夠滿足肌肉增長和修復所需要的量。
一般健身的人會通過喝蛋白粉來補充蛋白質，日常可多吃一些雞蛋，瘦肉，豆類，牛肉等，這些食物都富含有蛋白質。
第二，多吃海鮮等食物
健身的人多吃海鮮等食物可以補充蛋白質，以及礦物質等營養，海鮮是富含高蛋白和脂肪酸能夠有效地促進身體肌肉的修復和增長，海鮮還富含有鈣，對於身體的骨骼密度增長有一定的幫助，有助於健身的人更好地增肌以及身體的修復。
第三，合理補充碳水化合物
對於健身的人來說碳水化合物是必不可少的，是我們身體的燃料，也是肌肉增長的主要營養物質，健身後補充碳水化合物能夠讓身體更快地恢復，為身體補充更多的能量。
一般來說優質的碳水可以是粗糧，全麥麵包，玉米，薯類中的紅薯和紫薯都是不錯的優質碳水。
第四，不能忽視脂肪的營養
健身的人更要注重脂肪的補充，而不是為了控制身材而不攝入脂肪，脂肪能夠促進肌肉的生長，有助於身體心血管的健康提升，一般我們可以吃一些魚類，堅果，或者牛油果，橄欖油等，低脂但富含優質脂肪酸，對身體有很大的幫助。
第五，果蔬搭配很重要
果蔬的補充能夠給健身的人帶來更多的膳食纖維，維生素，以及礦物質，能夠補充身體所需要的營養物質，提高身體的修復能力，還能夠促進身體肌肉的生長，加快身體的運轉。健身的人選擇西蘭花，娃娃菜，生菜，白菜等富含水分以及維生素的蔬菜最佳。
當然了，吃很重要，那麼鍛鍊也非常重要，這兩個方面都要堅持，才能夠獲得你想要的健身效果。