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伏地挺身，一個鍛鍊上半身的健身動作，這個動作能夠讓很多人喜歡的原因就是它基本不受時間，地點，場地，天氣等因素的影響，想要運動的時候隨時隨地都可以做。伏地挺身的健身效果也非常好，所以深受健身人群的喜愛。
那麼你能夠做多少個伏地挺身呢？科學研究表明，伏地挺身的個數，反映的是身體的身體健康指數，比如說35歲之前你能夠一次性做40個伏地挺身，說明你的身體健康素質還是比較好的。
我們可以來看看科學的伏地挺身個數反映身體健康指數的表格，看看你的身體健康素質在哪個范圍：
對於男生來說，想要保持身體的健康，那麼40歲之前能夠一次性超過30也算是比健康的了，如果能夠達到50個伏地挺身個數，說明你的身體非常健康。而對於女生來說，能夠一次性完成15個伏地挺身，身體素質就比較好的了。
主要是男女之間的肌肉力量水平相差比較大，而女生的肌肉力量相對薄弱，所以多數女生都是完成不了10個的伏地挺身。
伏地挺身這個動作看著雖然很簡單，但是當你自己去做的時候你會發現其實並不簡單，特別是缺乏運動的人，想要一次性完成10個伏地挺身確實是比較難的。
如果能夠每天做一組伏地挺身訓練，你的身體可以收獲這些好處！
1、能夠鍛鍊到手臂的肌肉群，肩部的肌肉群，以及背部的肌肉群，核心肌群等部位，讓你的上半身肌肉線條感更明顯。
2、提高你的手臂肌肉力量，身體的肌肉力量的提升能夠幫你解決很多重活。
3、減少心血管疾病的機率，促進身體血液循環，加快身體運轉，提高身體的代謝能力。
4、協調身體肌肉的發展，讓身體的肌肉增長和修復的速度提升，擁有好看的肌肉身材。
5、伏地挺身能夠鍛鍊到你的耐性和耐心，訓練的過程雖然枯燥，但是堅持下來的人會變得越發的沉穩和自信，更有耐力和耐心。
如果你覺得單純的伏地挺身已經滿足不了訓練需求，那麼很多的變式伏地挺身招式，可以讓你有更多的健身玩法。這幾種升級版的伏地挺身，讓你的健身過程變得更有趣味。
1、移動伏地挺身
2、俯沖轟炸機伏地挺身
3、單手單腳伏地挺身
4、鑽石伏地挺身
5、啞鈴單側支點伏地挺身
6、登山伏地挺身
7、倒立伏地挺身
8、懸空伏地挺身
9、俯沖式伏地挺身