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減肥最主要的就是減脂，但是減脂並不是減重，減脂需要我們製造熱量缺口，燃燒身體內脂肪，消耗熱量，從而擴大熱量缺口，身材才能夠慢慢地瘦下來。
那麼如何降低體脂率呢？這6個減脂技巧，幫你燃脂減脂，瘦身不反彈。
1、注重力量訓練，特別是女生
減肥期間一定要注重力量訓練，力量訓練不只是增肌，對於提高身體的代謝能力有很大的幫助，健身增肌肉，肌肉在恢復修復和生長的過程中會消耗大量的熱量，從而讓你保持旺盛的代謝狀態，能夠提高身體燃脂減脂的速度。同時，健身增肌還能夠塑造身材，對於女生減肥來說加入適當的力量訓練是非常不錯的。
2、補充足夠的蛋白質
每天多吃一些含有高蛋白質的食物，有助於提高身體的代謝能力，高蛋白質的食物能夠加大身體消耗熱量，來消化和吸收蛋白質中的大分子，讓你保持高效的代謝能力，消耗熱量達到製造熱量缺口，並且補充足夠的營養，身體運轉的速度才會更快。
3、傾向跳躍類的減脂運動
比如開合跳，高抬腿等運動，在短時間內能夠促進身體燃脂減脂，並且達到很好的塑形效果。很多減肥的過來人都會推薦開合跳作為減脂運動，降低體脂率的最佳運動之一。還可以讓你保持身材不反彈。
4、每天補充足夠的水分
對於減肥的人來說，每天補充足夠的水分能夠促進身體的運轉，加快代謝，促進燃脂，降低體脂率，特別是多喝水可以幫助身體排出毒素和代謝廢物，讓身體運轉的速度提升，促進血液循環等，有助於減脂速度的提升。
5、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含有膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。代謝慢的人脂肪才會堆積在體內，多吃西蘭花，白菜，生菜，胡蘿卜，蘋果，青瓜等果蔬都有助於提高身體的消化，從而讓你越吃越瘦。
6、足夠的睡眠時間和好的睡眠質量有助於減脂
科學研究表明，成年人的睡眠時間在7-9個小時，身體在晚上10點後開始進入到i修復的階段，而整個修復時間就需要5-6個小時的時間，如果休息的時間足夠多以及睡眠質量的情況下，身體的代謝能力能夠保持旺盛的狀態，睡覺都可以讓你瘦下來，體重下降，達到燃脂減脂的效果。