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伏地挺身，一個鍛鍊上半身肌肉的黃金健身動作，科學研究表明，完成伏地挺身的個數和個人的身體健康指數有相關關系。比如一個人35歲能夠一次性完成40個標准伏地挺身，說明他的體能和健康指數都不錯。
那麼每天堅持做伏地挺身，對我們身體有哪些影響和變化呢？
1、堅持做伏地挺身，手臂肌肉，肩部肌肉以及背肌，核心肌肉群都會得到一定的鍛鍊，肌肉受到刺激和撕裂後，會自我修復和生長，讓你的上半身肌肉線條感更完美更好看，塑造你的肌肉線條身材。
2、堅持做伏地挺身可以提高身體的肌肉力量，肌肉力量的提升有助於我們完成其他更高難度的健身訓練，以及應對日常生活中的重活。女生肌肉力量的提升還能夠給自己帶來安全感。所以總是建議女生要多做力量訓練。
3、堅持做伏地挺身可以鍛鍊到核心肌群，提高你的身體平衡力和穩定性，提高自身的耐力。
4、減少肌肉流失，經常做伏地挺身可以減緩肌肉流失的速度，提高身體的代謝能力。
5、堅持做伏地挺身可以緩解自身的壓力，運動過程中發泄情緒，讓更多的不滿情緒在運動中發泄出來，讓身體分泌多巴胺，讓你保持心情愉悅。
6、堅持做伏地挺身，讓你的身材變好看的同時，你的氣質也會被提升上來，整個人會充滿自信和活力。
長期堅持做伏地挺身，能夠讓你由內到外進行改變，因為堅持運動的人，自身的魅力會更迷人。那麼，如何做一個標準的伏地挺身呢？
對於女生來說，手臂肌肉力量比較弱的情況下，可以先從跪姿伏地挺身開始訓練，直到肌肉力量提升後，再做標准伏地挺身。
我們來看看如何做一個標準的伏地挺身，值得注意的是：
1、頭，臀部，和腳在一條直線上，不要讓臀部塌下去哦。
2、從直臂狀態慢慢曲肘，曲肘狀態保持大臂跟身體45-60度角，
3、在下降和上升的過程中，要保持平穩。