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想要減肥成功，那就要降低體脂率。這10個減脂小習慣，一個比一個有用！
1、控制食慾，三餐飯前喝一杯水，緩解飢餓感，降低食慾，減少熱量的攝入。
2、不吃零食和甜食，遠離高熱量的食物，減少熱量的攝入，特別是甜食，還會影響三餐。
3、多喝水，每天主動喝足夠多的水（1.5-2L），加快身體運轉，提高身體的代謝能力。
4、早起一定要吃早餐，早餐是身體一天的能量來源，有助於加快身體的代謝能力。
5、三餐飯後要多起來站一站，走一走，促進腸胃消化和吸收，而不是老是坐著，只會讓更多的脂肪堆積在體內。
6、吃飯時要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，會容易導致吃撐，把胃撐大了，攝入的熱量多了，身材會越來越胖。控制飽腹感，也可以有效地降低體脂。
7、不吃外賣，自己動手做飯，想要減脂速度快，水煮餐是最佳的選擇。
8、晚上8點後不吃任何東西，可以喝水，但是不要喝太多，會影響睡眠質量。
9、晚上睡前做一組拉伸，或者是一組揉腹運動，讓身體保持高效的運轉。
10、晚上要早睡，每天晚上都提前一個小時睡覺，讓身體能夠有足夠的時間恢復，並且保持旺盛的代謝狀態，睡覺都可以燃脂。