減肥期間很多人都比較在意自己能不能在短時間內減掉幾十斤。但科學研究表明，一個月正常的掉秤是4-5斤，如果是大體重的肥胖，一個月或許可以減掉8-10斤，但並不完全是脂肪。
想要瘦下來，最主要的就是控制飲食，你的飲食控制下來了體重自然會掉。事實就是很多人並不能夠控制自己的飲食，總是想吃一些讓自己開心的食物。而這些食物往往都是高熱量高糖分的，吃得開心身材也會跟著發胖。
當你能夠控制飲食，那麼堅持每天做20分鍾的開合跳，3個月的時間，就可以讓你減掉20斤。來看看過來人的減肥計劃安排，原來減肥真的不難！
1，早起第一件事：喝水或者喝黑咖啡
喝水或者喝黑咖啡可以喚醒身體的器官，讓你的大腦能夠清醒，身體機能運轉起來，可以更好地完成早晨減肥訓練。
2，開合跳20分鍾 散步20分鍾
早起後做一組開合跳（20分鍾）可以充分地喚醒身體的各個部位的機能，讓身體更快地運轉起來，燃燒脂肪同時也能夠消耗大量的熱量，跑完後再放鬆腿部肌肉，可以散步走20分鍾左右。
3，吃一份營養豐富的早餐，減肥期間早餐一定要吃
早餐可以吃1個雞蛋 1杯牛奶 1片全麥麵包 半個蘋果 1份青菜，補充身體所需要的養分，可以讓你更快地瘦下來哦。
4，多養成一些好的減肥習慣
上班後要多主動補充水分，可以調動身體的運轉，減少久坐的時間，讓自己起來站一站走一走，促進腸胃的蠕動，提高身體消化能力。
5，午餐和晚餐都要多吃一些不一樣的食物
每天進食的食物種類不要太單一，不同的食物進食可以補充不同的營養和熱量，可以讓你的身體不會那麼快地習慣穩定熱量的攝入，這樣身體的活躍度才高。特別是蛋白質和膳食纖維的補充一定要多樣化。
6，下午的16點後-20點前是最佳的運動時間
開合跳20分鍾 原地跑10分鍾放鬆肌肉，開合跳這種運動能夠讓人的身體更快出汗燃脂，達到減脂的效果，而原地跑能夠放鬆一下腿部的肌肉，緩慢跑可以讓你的身體慢慢地緩和下來。
7，晚上10點上床，11點前入睡
11點後身體慢慢地進入到了自我恢復的狀態，你會發現自己的身體睡足夠了，休息時間充足，體重下降的速度更快。
減肥就是給自己制定一套自律的生活習慣，你會發現瘦下來的你就像是新的蛻變。