很多人減肥的時候都會選擇跑步作為自己的減肥運動，但是往往很少人能夠堅持下來。跑步是門檻最低的減肥運動，只要你有一雙鞋子就可以出門跑步。但是為什麼還是建議減肥期間做開合跳訓練，而不是跑步呢？
跑步雖然看著簡單，但是堅持下來的人很少。第一，跑步期間要達到燃脂狀態需要你跑步達到25分鍾後，身體才開始進入燃脂狀態，時間比較漫長。第二，跑步對於心肺能力和體能要求比較高，也就是很少人能夠堅持一次性跑3公里的原因。第三，跑步對地點和天氣都有要求。
而開合跳則沒有這3個讓你放棄減肥訓練的「絆腳石」，開合跳雖然對體能要求也高，對於減肥小白來說，能夠堅持3天的開合跳訓練，體能和心肺功能就有明顯的改善了，而你也能夠更容易堅持做開合跳訓練。
如何展開每天的開合跳訓練？
1，早起後做20分鍾的開合跳訓練，7組，每組做70個，中間休息1分鍾-1分半鍾（減肥小白的休息時間），這樣有助於開合跳訓練的堅持。
2，下午16點-20點前做開合跳訓練，6組，每組做100個，休息1分鍾（拉伸腿部肌肉）。
注意：每次做完開合跳訓練後一定要充分地做腿部拉伸訓練，不然小腿肌肉就會變大，就不好看了，還會影響接下來的訓練。
堅持做開合跳的訓練，3個月下來你可以收獲到這些好處！
第一，瘦身減脂不反彈
開合跳訓練非常能夠鍛鍊到全身的肌肉，短時間內讓你大汗淋漓，燃脂減脂，消耗大量的熱量。訓練後身體還可以保持超氧耗的狀態，你會發現結束開合跳訓練後，身體依舊保持很強的代謝狀態（比如消化更好了），不用擔心吃東西後體重會反彈。
第二，提高心肺功能
開合跳訓練能夠在短時間內快速地提高你的心肺功能和體能，讓你能夠堅持更持久的運動狀態，比如開合跳訓練從原先的一組50個，提升到一組70個，最後提升到一組100個，這個過程就是你體能在增強的過程。
第三，增強你的耐性和耐力
開合跳訓練能夠提升你的耐性，運動的過程總是比較枯燥，但是3個月的時間你都堅持下來後，你會發現自己的耐性越來越強，能夠完成更多更高難度的訓練，有耐性地去完成和挑戰一些高難度的動作。
第四，增強你的自信力
減肥瘦下來後的你，對自己充滿自信，自身的魅力也在慢慢地提升，通過自己努力運動瘦下來的你對自我的自信越來越強，特別是當身材瘦下來後，你的自信心和感染力都在不斷地提升。