瘦子增重比胖子減肥更難，即使每天吃很多，也胖不起來。也有些瘦子以為到了中年後體重就能上漲，但他們錯了，到了中年後，他們依然會發現，自己還是那麼瘦。
在旁人看來，他們那麼瘦肯定挑食，這種無奈也只有瘦子才知道吧。為什麼你吃再多的東西，也不會長一點肉？其實，瘦子多半是腸胃系統有問題，並且天生是瘦人體質。
天生的瘦人體質是一種基因決定的體質，它讓你的新陳代謝非常快，消耗掉你攝入的大部分熱量，所以你很難增加體重和肌肉。
這種體質有它的優點，比如不容易發胖，不容易得一些與肥胖相關的疾病，但也有它的缺點，比如容易感覺寒冷，容易缺乏力量，容易受到外界的影響。
一個天生的瘦人體質，這是由你的基因決定的，所以你怎麼吃都不會胖。這並不是什麼壞事，只是你需要用不同的方法來改變自己。
既然你是天生的瘦人基因，那麼你就不能按照普通人的方式來增肥，那麼你應該怎麼做呢？正如標題所說：瘦子想增重？做好3個「原則」，少做2件事情，體重自然會上漲！
做好3個「原則」
1、運動鍛鍊
你想要增重，但是不知道怎麼做？你聽說過健身的神奇效果嗎？健身不僅可以讓你的身材變得更加勻稱，還可以讓你的食慾大增，從而幫助你攝入更多的營養。
健身是一種科學的增重方法，它可以讓你的體重增加，但是不會讓你變得肥胖，而是讓你變得更加強壯和健康。
運動可以提高你的新陳代謝，讓你的身體更有效地利用食物中的營養和能量。當你運動時，你的肌肉會收縮和放鬆，這樣就會消耗一部分能量，並且產生一些微小的損傷。
這些損傷會刺激肌肉修復和生長，從而增加肌肉的體積和重量。肌肉是身體最密集的組織之一，每公斤肌肉的重量大約是每公斤脂肪的三倍。所以當你增加了肌肉的重量時，你的體重也會相應地增加。
當你運動時，你的身體會消耗大量的能量和水分，這樣就會產生飢餓和口渴的感覺。這時候，如果你能及時地補充食物和水分，就可以滿足身體的需求，並且儲存多餘的能量為脂肪。脂肪也是身體重要的組成部分，它可以保護內髒，維持體溫，儲存能量等等。當然，脂肪也不能過多，否則就會影響健康和美觀。
運動是一個非常好的增重方法，而且還有很多其他的好處。但是，並不是所有的運動都適合增重。有些運動可能會消耗過多的能量和水分，並且造成身體過度疲勞和損傷。比如跑步、跳操、游泳等有氧運動，就不太適合增重。
如果你想要增重，最好選擇一些能夠刺激肌肉生長和增加力量的無氧運動。比如做啞鈴槓鈴那種器械訓練。
2、提高每天的熱量攝入
你要明白一個道理，肌肉的生長需要能量，而能量的來源就是食物。如果你只是鍛鍊，但是不吃飯，那麼你的肌肉就會被消耗掉，反而會變得更瘦。所以，你要保證每天的熱量攝入足夠多，才能讓你的肌肉有足夠的營養去合成。
那麼怎麼才能增加熱量攝入呢？最簡單的方法就是加餐。加餐就是在你正常的三餐之間，再吃一些其他的食物，比如牛奶、麵包、餅乾等等。這些食物都是高熱量的，可以幫助你補充能量。當然，你也要注意不要吃太多，否則會導致脂肪堆積，影響身材。
除了加餐之外，還有一個小竅門可以幫助你增重，那就是吃油炸食品。油炸食品是一種高熱量、高脂肪的食物，可以讓你的熱量攝入迅速增加。但是，這種食物也有一定的風險，如果吃得過多或者過於頻繁，會對你的健康造成損害。所以，我建議你只在特定的時候吃油炸食品，那就是當你遇到了增重的瓶頸期。
什麼是增重的瓶頸期呢？就是當你長時間按照一定的方式鍛鍊和飲食後，你的體重卻沒有明顯的變化。這時候，你就需要給自己一個刺激，讓你的身體重新適應新的環境。
油炸食品就可以起到這樣的作用，它可以讓你的熱量攝入突然增加，從而打破平衡，促進肌肉生長。當然，這種方法只適用於一次性的突破，並不適合長期使用。一旦你突破了瓶頸期，你就要恢復正常的飲食習慣，避免吃垃圾食品。
3、不要忽視大重量
很多瘦弱的人都有一個誤區，就是在訓練的時候不敢用大重量，覺得自己太瘦了，怕受傷或者做不動。其實，這是一種自我設限的心理，會影響你的肌肉增長和體重增加。
你知道嗎？使用的重量跟肌肉的體積是成正比的，也就是說，你用越重的重量訓練，你的肌肉就會越大越壯。當然，這並不是說你要盲目地去舉最重的槓鈴，而是要根據自己的能力和目標，合理地安排訓練計劃和強度。
比如說，你想要增加大腿肌肉的體積，那麼深蹲就是一個很好的選擇。深蹲可以有效地鍛鍊你的大腿前後側、臀部和腰部的肌肉，提高你的下半身力量和爆發力。但是，如果你只用很輕的重量深蹲，比如20公斤或者30公斤，那麼你的肌肉就不會有太大的刺激和變化。你要想辦法逐漸增加你的深蹲重量，讓你的肌肉感受到挑戰和壓力。
當然，這也要看你自己的情況和進步速度，並不是一下子就要去深蹲80公斤或者100公斤。你可以先試試50公斤或者60公斤，看看自己能不能做到標準的動作和次數。如果可以的話，那麼下次訓練就可以再加一點重量，比如5公斤或者10公斤。這樣循序漸進地增加重量，你會發現你的大腿肌肉會越來越大越來越強。
只要你用大重量訓練，你就會激發你的肌肉潛力，促進你的體重增加和身材塑造。當然了，使用大重量也要注意安全和技巧，不要過分追求重量而忽略了動作質量和呼吸節奏。如果可能的話，最好有一個教練或者搭檔指導和監督你的訓練過程，避免受傷或者卡殼。
少做2件事情
1、少做有氧
你是不是一直想要增重，卻發現自己怎麼吃都吃不胖？你是不是每天都堅持跑步鍛鍊，卻發現自己越跑越瘦？這是很多瘦子在增重過程中最容易犯的錯誤——過度跑步。
跑步是一種有氧運動，它可以提高我們的心肺功能，增強我們的免疫力，預防一些慢性病。但是，如果你的目標是增重，那麼跑步就不是一個好的選擇。
因為跑步會消耗我們身體里的能量，而我們身體里的能量主要來自於兩種物質：碳水化合物和脂肪。碳水化合物是我們身體的首選能源，它可以快速地被分解為葡萄糖，提供給我們的肌肉和大腦。
脂肪則是我們身體的儲備能源，它可以在碳水化合物不足的情況下被分解為脂肪酸，提供給我們的心髒和其他器官。
當我們開始跑步的時候，我們身體里的碳水化合物會被優先消耗，因為它們可以提供更多的能量。但是，當我們跑步超過30分鍾的時候，我們身體里的碳水化合物就會逐漸用盡，這時候我們身體就會轉而消耗脂肪來維持運動。這就意味著，如果你每次跑步都超過30分鍾，並且每天都跑，那麼你就會不斷地燃燒你身體里的脂肪，導致你越來越瘦。
當然，也不是說跑步不好，只是對於瘦子增重來說的意義比做力量訓練的意義小。如果你喜歡跑步，也可以去跑，只要控制好跑步的時間就可以了。一周跑2-3次，每次時間不超過30分鍾，就不會導致你越跑越瘦。
2、少熬夜
千萬不要熬夜，因為這是一個不僅僅會影響你體重，還可能改變你整個生活方式的壞習慣。
熬夜會影響人體的激素平衡，導致食慾減少，攝入的熱量減少。
熬夜也會增加人體的能量消耗，因為人體在清醒狀態下需要更多的氧氣和營養物質來維持正常的生理功能。熬夜就會造成人體的能量攝入和消耗不平衡，從而導致體重下降。熬夜時，人體會出汗、呼吸、排尿等方式失去水分，而且由於疲勞和忙碌，往往忽略了補充水分的需要。這樣，熬夜就會造成人體的水分缺乏，從而導致體重下降。
熬夜會導致人體的肌肉流失，造成肌肉質量下降。熬夜時，人體會分解肌肉中的蛋白質來提供能量，而且由於睡眠不足，肌肉無法得到充分的修復和增長。
並且，熬夜後，第二天早上往往都起得晚，那麼早餐時間就自然而然的過去了，結果就是少吃一餐，對於瘦子而言，身體肯定也會越來越瘦。
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