很多胖子都羨慕瘦子，畢竟瘦子怎麼吃都吃不胖，特別是對於女生來說，身材瘦下來會更好看。然而，瘦子也有很多煩惱的，對於那些怎麼吃都吃不胖的瘦子，他們的身材消瘦，看起來就跟「竹竿」一樣，從小就是被人家欺負的對象。所以，很多天生瘦小的瘦子心裡都很自卑的，也很期望自己能夠長肉。
事實上，瘦子想要增重是一件很難的事情，比胖子減肥更難。如果你是一位想要增重的瘦子，那麼這篇內容你可以參考一下。
我為什麼說瘦子增重難？你可能聽過很多人說，要想長胖，就要多吃多運動，可是你卻發現，這些方法對你一點用也沒有，你還是那麼瘦弱，甚至越來越瘦。你可能會感到沮喪和無助，覺得自己是不是有什麼病，為什麼別人都能長胖，而你卻怎麼也長不胖呢？其實大部分瘦子都是易瘦體質，他們的新陳代謝速度非常快，肌肉和脂肪都很少，食慾也不大，所以他們很難通過正常的方法來增加體重。
如果你用常規的方法來嘗試長胖，比如多吃肉，或者多跑步，那麼你只會讓自己的新陳代謝更快，消耗更多的能量，反而會讓自己更瘦。所以，你需要的不是一些普通的方法，而是一些針對瘦子體質的特殊的方法，這些方法可以幫助你調節你的新陳代謝，增加你的肌肉和脂肪，提高你的食慾，讓你真正地長胖起來。
下面這些方法，對增重有幫助，可以借鑒一下。
1、吃的多，不如吃得勤
不知道大家有沒有發現，很多瘦子在增重過程中，周圍的人都奉勸他們要多吃，每天多吃，長肉就很快。於是，瘦子就開始每一餐都吃很多，一段時間後發現自己的體重沒什麼變化，反而還把胃撐壞了。
每餐吃得很多，這種吃法確實對增重的作用不是很大。
不過，多吃肯定是能夠增重的，關鍵的是要吃的頻率要正確，而不是一日三餐每一餐都吃得把胃撐到不行。
瘦子在增重過程中，沒必要每一餐都吃得很撐。
我更建議瘦子一天吃4-5餐，甚至更高。把吃的頻率提高，每一餐可以少吃，但絕對不能讓肚子空著。只要你餓了，就要吃東西，當然，也要記住一次不要吃太飽，否則吃撐了就等於白吃了。
2、多吃米飯少吃肉
想要增重的時候，許多建議都指向攝入肉類，尤其是肥肉。然而，這並非最佳途徑。雖然一些人認為多吃肉能促進體重增長，但實際上情況並非如此。食用肉類過多可能導致攝入過量蛋白質，反而減緩飢餓感，影響食慾。此外，食用肥肉不僅僅因為其油膩感而不適，更因其高脂肪含量，使得身體難以有效消化，增加了腸胃負擔。
與其專注於肉類攝入，不如轉而注重米飯、饅頭或面條等主食。這些精細米麵成為瘦身者的得力助手。主食中的碳水化合物含量較高，有助於體內儲存大量碳水，提高身體合成脂肪和肌肉的效率。因此，不妨將注意力轉移到增加主食的攝入，既有效又經濟。吃得健康，還能省下一些開支。
3、不建議跑步
你可能聽過這樣的說法：想要增肥，就要多跑步。當你問原因的時候，他們會說，跑步可以促進腸胃的消化和吸收，從而讓你吃得更多，長得更胖。聽起來好像挺有道理，吃得多，自然就會長肉。
但是，你知道嗎？瘦子跑步是最不明智的選擇，因為跑步這種有氧運動是最擅長消耗脂肪的，它會讓你的身體變得更加消瘦，而不是豐滿。尤其是當你跑得時間越長，強度越高的時候，你不僅會燃燒掉你的脂肪，還會損失你的肌肉，最終的結果是你會越跑越瘦，越來越弱。
所以，如果你是一個瘦子，想要增重，我建議少跑步，可以多做一些力量訓練，比如舉鐵，做伏地挺身，這樣才能增加你的肌肉量，讓你的身體變得更加結實，更加健美。
4、別盲目增加脂肪，增加肌肉才是明智之選
許多瘦子在增重的時候，往往覺得只要自己多吃，每天吃各種高脂肪食物都不怕。吃得越多，脂肪長得越快，體重就上升，身材就不顯瘦了。但事實上，往往不會那麼順利。你想一下，有些人天生都很瘦，到了30多歲甚至中年都沒胖起來。他們也不是沒吃多，就是單純的吃不胖。每天無論吃多少高熱量食物，體重就是不增加。所以，瘦子增重隨便亂吃不行的，腸胃不好吃得再多也沒用。
相比吃出體重，我更建議瘦子多練肌肉。肌肉能讓你的身材變得更有曲線，更有魅力。很多瘦子由於腸胃問題很難靠吃來增重，然而並不意味著不能練出「肉」，而且有肌肉的話你的身材也更好看，更健康，更強壯，更有自信。
5、不要急，增重要有耐心
你想要增重，那就要有耐心，這是成功的關鍵。什麼叫有耐心？就是不要急功近利，不要三天兩頭地稱體重，看不到效果就灰心喪氣。你要知道，增重是一個漫長的過程，需要以月為單位來衡量。你只要按照科學的方法，循序漸進地提高你的訓練強度，你就會看到你的身體發生變化。
當然，增肌不僅僅是靠訓練，還要注意飲食和休息。你要保證每天攝入足夠的蛋白質，碳水化合物和脂肪，給你的肌肉提供營養和能量。你也要保證每天有足夠的睡眠，讓你的肌肉得到恢復和生長。如果你能做到這些，你就會發現增肌並不是那麼難，只要你有耐心，你就會成功。
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