有一段時間沒更新了，先跟大家說聲抱歉，由於太忙了，實在沒時間更新。今天看了一下私信，有一條很特別。
他說到：「很瘦，怎麼辦？身高170，體重不過110斤，自己也每天堅持做伏地挺身，也嚴格按要求吃東西，比如每天吃150克碳水，也吃很多蛋白質（約為2克每公斤），但就是不見長肉，身材反而越來越瘦。」
說到這里，其實很多瘦子都有一個共性，那就是吃不胖，這是普遍存在的。那麼這位網友，每天都吃很多，也堅持做鍛鍊，就是不見長肉呢？
其實，在以往內容中也有解釋過，大部分瘦子在剛開始增重的時候，對增重的知識欠缺，一問三不知。於是，就開始盲目增重。
很多瘦子可能覺得，只要我每天吃很多，每天堅持鍛鍊，體重必定會上升。於是就隨便做一些覺得有用的事情，但是其實方向是錯誤的，有時我們的努力方向可能偏離正確軌道。
1、伏地挺身強度低
伏地挺身是一種簡單而常見的健身動作，但它並不適合所有人。如果你是一個想要增肌的瘦子，那麼伏地挺身可能不合適你。
你可能聽說過有人通過堅持做伏地挺身，成功地從90斤增到了100斤，這讓你心動不已，也想試一試。 然而，你可能不知道的是，伏地挺身的動作強度其實非常低，它很難給你的肌肉帶來足夠的刺激和增長。雖然你在開始的時候，可能會覺得伏地挺身很難做，甚至做不了幾個，但是你很快就會適應這個動作，因為它只是利用了你自身的體重來給你的肌肉施加壓力。你的體重越輕，你的壓力就越小，你的進步就越慢。
你也不要指望通過增加體重來提高伏地挺身的強度，這是一個錯誤的想法。你要知道，做伏地挺身的時候，你的肌肉承受的壓力只有你體重的60%左右，也就是說，你就算體重增加到200斤，你的肌肉也只能感受到120斤的壓力，這對於肌肉的增長來說，是遠遠不夠的。
2、碳水攝入不足
碳水化合物是人體的主要能量來源，但是很多人對它的攝入量和比例都不太清楚。有的人為了減肥，就大幅度地減少碳水化合物的攝入，有的人為了增肌，就大量地增加蛋白質的攝入，這些做法都是不科學的。
以這位網友為例，他每天只攝入150克的碳水化合物，相當於他每公斤體重只有1.5克，這樣的攝入量遠遠低於人體的需求。按照營養學的建議，碳水化合物的攝入量應該占總熱量的55%~65%，也就是說，每公斤體重至少要攝入4克的碳水化合物，也就是說，他至少要攝入400克的碳水化合物。
碳水化合物的攝入不足，會導致人體的血糖水平下降，影響大腦和神經系統的正常運轉，也會影響肌肉的合成和恢復，甚至會導致身體分解肌肉來提供能量，這樣就會適得其反，既沒有減肥，也沒有增肌。
另一方面，這位網友的蛋白質攝入過多，這樣的攝入量超過了人體的利用率，多餘的蛋白質會被轉化為脂肪儲存起來，增加肝髒和腎髒的負擔，也會影響身體的酸鹼平衡，增加骨質流失的風險。
而且，這位網友的鍛鍊方式也不合理，他每天只做伏地挺身，這樣的鍛鍊強度不夠，也不夠全面，只能鍛鍊到胸部和手臂的部分肌肉，而忽略了其他部位的肌肉，這樣就會造成身體的不平衡，也會影響肌肉的發育和塑形。
作為一個瘦子，如果長期長不胖的話，那麼要怎麼解決呢？下面跟大家說一說3個方法。
1、注意健身細節
鍛鍊身體不是一味地重復動作，而是要掌握正確的方法和技巧。當你的健身訓練上到一定強度後，你要知道怎樣才能發揮出最大的效果。我建議你根據自己的體能，選擇每組能完成8—12次的重量，不要貪圖多而快。每個動作要保持穩定和流暢，向心收縮的時候要用力，用1秒的時間將重量拉到最高點，離心收縮的時候要放鬆，用2秒或者3秒的時間將重量放回原位。這樣做可以讓你的肌肉感受到強烈的刺激，也就是所謂的泵感。
2、調整健身計劃
要想塑造完美的身材，首先要提高訓練的強度。伏地挺身這種老套的動作已經不適合你了，你需要更有挑戰性的訓練。如果你有空，就去健身房，用槓鈴鍛鍊你的肌肉，讓你的身體充滿力量。如果你沒空，也不要放棄，你可以在家裡做一些徒手動作，比如深蹲、卷腹、俯身撐等，雖然強度不如槓鈴，但也能有效地刺激你的肌纖維。
3、調整飲食計劃
在進行鍛鍊和飲食調整時，我們需要注意攝入適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪。根據個人體重，我們可以將攝入量調整為：每公斤體重攝入1.4克蛋白質、4克碳水化合物和1克脂肪。在選擇蛋白質來源時，建議選擇優質的蛋白質，如各種肉類、牛奶、雞蛋和蛋白粉等。這樣可以更好地幫助我們的身體恢復和增長肌肉。
在鍛鍊結束後，我們可以攝入快速吸收的碳水化合物，如飲料、香蕉、甜點和米飯等。這些食物可以迅速為我們的身體補充能量，幫助我們恢復體力。而在其餘的時間，我們可以選擇攝入復合碳水化合物，如燕麥片、全麥麵包等。這些食物可以緩慢地為我們的身體提供能量，保持我們的飽腹感和精力。
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