對於熱愛運動健身的人來說，平板支撐，你一定不陌生吧？它一直都是一個網紅動作，無論是明星還是網紅，都愛用它來塑造完美身材。你也許也跟風練過平板支撐，但你有沒有注意到，當你做這個動作的時候，你的身體會不會像打了雞血一樣，抖個不停？有些人可能會告訴你，這是正常的，只要你堅持下去，這種情況就會消失。
但是，你知道嗎？這其實只是部分正確的，雖然長期練習平板支撐，可以讓你的身體適應這種強度，減少抖動的頻率，但是導致你身體抖動的原因，並不完全是因為你對平板支撐不熟練。那麼，究竟是什麼原因呢？你想知道嗎？那就繼續往下看吧，我將為你揭開平板支撐的神秘面紗，讓你了解這個動作的真正奧妙。
什麼原因會引起身體抖動？
1、新手核心不強
平板支撐主要依賴於核心肌群的穩定性，包括腹部、腰部和背部的肌肉。新手可能還未能有效地激活和強化這些肌肉，導致在支撐時身體無法保持平穩。同時，缺乏身體意識的新手可能難以感知到身體的微小移動，並難以及時做出調整，導致抖動的出現。如果肩部力量不足或手腕不穩定，就會影響整個支撐的穩定性，導致身體抖動。新手可能會因為緊張而屏住呼吸，而不是保持穩定的深呼吸，從而影響平板支撐的穩定性。
2、只是一個過程
我們要明白，我們的身體是由無數的肌肉組成的，肌肉是我們運動的動力源。當我們進行某種動作時，比如卷腹、深蹲、平板支撐等，我們的肌肉就會收縮和放鬆，產生力量和耗能。如果我們的肌肉比較強壯，那麼它們就可以很好地完成這些動作，而不會出現任何問題。但是，如果我們的肌肉比較弱小，或者長期缺乏運動，那麼它們就會遇到困難，無法支撐這種強度的鍛鍊，就會出現抖動的現象。
這種抖動，其實是肌肉的一種自我保護機制，它是為了防止肌肉過度收縮，導致損傷。當肌肉感覺到壓力過大時，它就會自動放鬆一下，然後再收縮，這樣就形成了一種快速的交替，就像一個開關，不斷地開關，產生了抖動的效果。這種抖動，雖然看起來很可怕，但其實是一種很好的鍛鍊方式，它可以讓你的肌肉得到充分的刺激，增加肌肉的力量和耐力，促進肌肉的生長和修復。
3、呼吸不正確
如果你的運動表現能力本來就比較強，那麼這種抖動可能並不是因為你的肌肉力量不足，而是因為你的呼吸方式有問題。很多人在做平板支撐的時候，會不自覺地憋氣，或者呼吸不均勻，這樣會導致身體缺氧，血壓升高，神經系統緊張，從而引起身體的抖動。
那麼，如何才能避免這種情況呢？其實，只要你調整一下你的呼吸方式，就可以很容易地解決這個問題。正確的呼吸方式是，在平板支撐的期間，進行深呼吸，每次吸氣和呼氣都要持續3-5秒，保持呼吸的節奏和深度。這樣，你的身體就能得到充分的氧氣，血液循環也會更加順暢，身體的抖動現象就會得到明顯的改善。
4、真的練到累了
其實，無論是平板支撐還是其他運動，做到一定程度的時候，如果突然感覺自己的肌肉像是被抽走了靈魂，完全沒有了知覺，甚至連一點力氣都使不出來？這時候，你的身體就像是一台失控的機器，開始不受控制地抖動，讓你痛苦不堪，甚至有些尷尬。
這種現象，其實是因為你的肌肉承受能力已經超過了極限，導致肌肉纖維受損，神經信號傳遞受阻，肌肉收縮失去協調性。這時候，你千萬不要再勉強自己，因為這樣只會讓你的肌肉更加受傷，影響你的健身效果和身體健康。你需要做的，就是立刻停止運動，給你的肌肉一個充分的休息，讓它們得到恢復和修復。
想要提高平板支撐的時間，在鍛鍊過程中，身體發生明顯抖動後還需要堅持嗎？
你可能認為，要想讓平板支撐的時間越來越長，就要不斷地鍛鍊肌肉的耐力，只有讓肌肉習慣於長時間的平板支撐，才能讓你的成績突破自己的極限。可惜，這是一個常見的誤區！當你的肌肉過度勞累時，它們會失去與神經的聯系，這就是所謂的肌肉神經失聯。這時候，你再怎麼努力，肌肉也無法有效地收縮和放鬆，你的平板支撐的時間不僅不會增加，反而會導致你的身體受傷。
平板支撐是一種很安全的運動，只要你掌握好姿勢和呼吸，身體稍微有點抖動也沒關系。但是，如果你感覺到身體劇烈地顫抖，或者出現疼痛、酸脹、麻木等不適，那就說明你已經超出了自己的承受范圍，是時候停下來休息了！
寫在最後
平板支撐，是一項簡單而有效的鍛鍊方式，它不僅能夠增強身體的力量和耐力，還能夠保護腰椎的健康和穩定。無論您是想要塑造完美的身材，還是想要緩解腰部的不適，平板支撐都是您的不二之選。
它不需要任何器械，只需要一塊平整的地面，就可以隨時隨地開始訓練。平板支撐看起來很簡單，但其實並不容易，尤其是對於初學者來說，可能會感到很困難和痛苦。當你做平板支撐的時候，你的身體會不自覺地顫抖，這是因為你的肌肉正在努力地工作，這是一種正常的生理反應，不要害怕，也不要放棄。只要你堅持練習，你的肌肉就會逐漸適應和強化，你的顫抖就會減少和消失，你的平板支撐的時間和質量就會提高。
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