在當今社會，減肥成為了許多人追求的目標，而胖子們努力減肥的同時，卻有一群人面臨著相反的挑戰——那就是瘦子們想要增重。然而，對比之下，我們不難發現，增重對於瘦子來說，似乎比胖子減肥更為艱難。為什麼瘦子增重的道路更加曲折，比胖子減肥更加艱難呢？可能你想到，想要變胖，不是多吃就行嗎？真的有這麼難？

確實是這樣，在生活中不難發現，有些瘦子無論怎麼吃都吃不胖，他們也用了很多方法想去解決這個問題，但都功虧一簣。不僅浪費時間和精力，更是打擊了自信心，之後就乾脆放棄增重了。

其實呢，增重和減肥一樣，只要找對方法，也就能成功。下面就跟大家分享3條簡單的套路，幫你輕松改變體重和體型。

第一條：堅持健身，多做力量訓練

健身，不僅是一種生活方式，也是一種自我提升的方式。我相信你已經聽過無數次健身的好處，不管是身體健康，還是心理狀態，都會得到顯著的改善。

那麼，如何制定一個適合自己的健身計劃呢？這里我給你一個建議，你可以根據自己的情況進行調整。一般來說，一周練習3—5次是比較合適的頻率，不要過於頻繁，也不要間隔太久。如果你是初學者，你可以從一周練3次開始，每次練習不超過一個小時，主要是熟悉動作和感受肌肉的收縮。

堅持這樣練習2個月後，你可以增加到一周4次，每次練習1—1.5小時，增加一些強度和難度，讓你的肌肉有更多的刺激和適應。再練習半年左右，你可以根據自己的目標和喜好，選擇一周5次或者繼續保持一周4次，每次練習1.5—2小時，嘗試一些新的動作和變化，讓你的肌肉有更多的挑戰和突破。

那麼，一周4次的話，應該怎麼安排訓練的部位呢？這里我給你一個示例，你可以根據自己的情況進行調整。第一天，我們練習胸部，這是我們上半身的核心部位，也是我們展現力量和自信的部位。第二天，我們練習後背，這是我們上半身的另一個核心部位，也是我們保持姿勢和穩定性的部位。第三天，我們練習三角肌，這是我們肩部的主要部位，也是我們塑造肩寬和美觀的部位。第四天，我們練習下肢，這是我們全身最大的肌肉群，也是我們提供動力和支撐的部位

第二條：瘦子增重，要少做有氧運動

增重的秘訣，不是跑步，不是去做有氧運動，而是多做力量訓練。上面也說過，健身是增重的最佳途徑，但是你知道嗎，健身並不等於跑步，尤其是那種慢慢跑，跑個沒完沒了的跑步，對於瘦子來說，不僅沒有幫助，反而會適得其反。為什麼呢？讓我來告訴你。跑步是一種有氧運動，它的特點是強度低，時間長，能量消耗大。你可能會想，能量消耗大不是好事嗎，不是可以吃得更多嗎？

錯了，你吃得再多，也不一定能增加你的體重，因為你的身體會優先使用你的脂肪作為能量來源，而你的脂肪本來就不多，你跑得越多，脂肪就越少，你的體重就越輕。而且，你的身體還會分解你的肌肉，來補充你的能量需求，這樣你的肌肉就會變得更少，更瘦，更弱。

你看看那些跑馬拉松的運動員，他們的身材是不是很瘦，沒有什麼肌肉，這就是長跑的結果。

所以，如果你想增重，你要少跑步，或者說，你要跑得有節制，有目的，有方法。你可以每次跑10—30分鍾，這樣可以提高你的心肺功能，增加你的血液循環，促進你的新陳代謝，但是你不要跑得太久，太頻繁，否則你就會進入一個消耗性的狀態，對你的增重沒有好處。

第三條：瘦子增重，碳水比蛋白質更重要

瘦子想要增重，千萬不要忽略主食的主要性，平時可以多吃米飯、麵包等主食，這樣才能讓你的肌肉和脂肪長得更快。很多都都認為，瘦子增重的秘訣就是多吃肉，尤其是雞胸肉這樣的高蛋白食物，還有蛋白粉這樣的增肌補劑，你以為這樣就能讓你的體重飛速上升，其實你錯了，你這樣做不僅沒有效果，反而會浪費你的時間和金錢。

因為肉類和蛋白粉裡面主要的營養素是蛋白質，蛋白質雖然是肌肉的基本組成成分，但是它並不是增重的主要因素，因為你的身體對蛋白質的吸收和利用有一個上限，你吃的再多，也不會全部轉化為肌肉，而是會被身體排出去，或者轉化為熱量，所以你吃的再多，也不會有多大的效果，反而會讓你的腸胃負擔加重，影響你的健康。

最主要的是主食，主食裡面主要的營養素是碳水化合物，碳水化合物是你的身體的主要能量來源，能夠更好的合成肌肉和脂肪，你吃的越多，你的身體就會有足夠的能量來支持你的運動和恢復，也會有足夠的原料來合成你的肌肉和脂肉，這樣你的體重就會快速增加，你的身材就會變得更健壯。

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