很多想要減肥的人總是羨慕瘦子，覺得他們怎麼吃都吃不胖。而自己，吃一點就容易變胖，並且花費大量時間精力去減肥，還瘦不下來，最後不得不放棄。其實吧，瘦子也有煩惱，很多瘦子都想要增重，讓身材變壯的，特別是對於男生來說，太瘦看起弱不禁風，會讓人感覺不靠譜。
所以說啊，胖子減肥，瘦子增重，ta們只不過是都有煩惱的人。
1、心態要好
你可能經常看到這樣的場景，有些人只要喝口水，就能長一斤肉，而有些人怎麼吃都吃不胖，還總是抱怨自己太瘦，他們為了增重卻像拚命減肥一樣，日復一日地苦惱著。
我有一個朋友，他就是一個很瘦很瘦的瘦子，身材高挑，骨架窄瘦，簡直就是一根竹竿。每次我們一起吃飯，他總是坐在那裡抱怨，一邊羨慕地看著我大口吃肉。每次看到自己瘦弱的身材，都很自卑，現在越來越焦慮了，怎麼辦呢？對此，我也只是沉默。
對於我朋友的煩惱，想必很多瘦子都有的。其實，我沉默是他的焦慮，在那不久後，我就告訴他，其實不用焦慮的。很多瘦子天生就是很難吃胖，當然，也要考慮自己的原因，比如平時運動少。
瘦子想要增重變壯，你得行動起來啊。吃多是主要因素之一，但是，平時多做力量訓練也是必要的條件啊，這是不能放棄的。與其去焦慮，不如去行動，想辦法解決。
說到這里有很多人會說了，增重太難了。對此，我不得不說增重確實難，但是不僅是增重，減肥也難，生活中，工作中很多事情都很難，如果你都沒有勇氣邁出第一步，那就直接躺平吧，更不要抱怨什麼。
所以，無論是增重還是減肥，心態很重要的。
2、力量訓練和蛋白質不可忽略
你是不是經常被人說太瘦了，想要增肌卻又不知道怎麼做？你可能覺得自己的身體條件不適合增肌，因為你的代謝太快，激素水平不平衡，腸道菌群不健康等等。其實，這些因素並不是你增肌的障礙，反而有些因素可能對你的肌肉生長有利。比如，瘦人體內的生長激素和睪丸激素水平往往比胖人高，這些激素可以促進肌肉的合成和分解，讓你的肌肉更有彈性和力量。所以，你不要再找藉口了，你需要的是一種有效的方法來增加你的肌肉量，那就是力量訓練。
當然，很多瘦子可能不喜歡聽到力量訓練，但是力量訓練是改變你的身材和健康的最佳途徑，這是最好的選擇。你可能聽別人說過，先增加脂肪，再通過減肥來塑形，這樣可以讓你的肌肉更明顯。但是，這種方法不僅不科學，而且很難堅持。你想想，你花了多少時間和精力來增加脂肪，你真的有信心在短時間內把它們減掉嗎？
所以，你應該選擇力量訓練，通過增加你的肌肉圍度，來打造一個健康，強壯，有型的身材。但是，力量訓練並不是隨便舉舉重就行了，你還需要注意你的飲食，特別是蛋白質的攝入。當然，想要增重也不是說只做力量訓練就行，也要注意蛋白質的攝入，為什麼？
因為，蛋白質對於增肌來說很重要，雖然筆者更建議瘦子去多吃碳水（下面我會講原因），但是，想要增肌，塑造好看的身材，那麼就必須多吃蛋白質，因為蛋白質是肌肉的主要成分，沒有足夠的蛋白質，你的肌肉就無法生長和修復。
當我們做力量訓練後，蛋白質攝入對肌肉蛋白合成速率的影響最大，而且隨著蛋白質攝入的增加，肌肉蛋白合成速率也會增加。這就意味著，你通過力量訓練和蛋白質補給，可以有效的增加你的肌肉量，讓你的身材變得更加壯碩和美觀，而且不會增加你的脂肪。
3、瘦子想要增重，碳水很關鍵
很多人都喜歡吃甜食，不喜歡吃碳水，如米飯、麵包這類主食。但是，對於瘦子來說，你一定要清楚，碳水化合物並不是你的敵人，而是你的朋友。碳水化合物是人體最主要的能量來源，它可以提供給你運動和生活所需的熱量，讓你的身體和大腦保持活力和清醒。碳水化合物還可以幫助你增加肌肉，因為它可以促進肌肉中的糖原的合成和儲存，糖原是肌肉的能量儲備，它可以在運動中提供給肌肉快速的能量，讓你的運動表現更好，肌肉的損傷更小，恢復更快。所以，如果你想要增重增肌，你不能完全放棄碳水化合物，而是要合理的安排你的碳水化合物的攝入時機和量。
那麼，什麼時候吃碳水化合物，吃多少碳水化合物呢？一般來說，健身前、健身中和健身後，都是碳水化合物的攝入的最佳時機。
健身前，你可以選擇一些低或中血糖指數的碳水化合物，比如全麥麵包，燕麥，水果等，這些碳水化合物可以緩慢的被消化和吸收，提供給你持續的能量，防止你在運動中出現低血糖的症狀，影響你的運動效果。
健身中，你可以選擇一些高血糖指數的碳水化合物，比如運動飲料，葡萄糖，香蕉等，這些碳水化合物可以快速的被消化和吸收，補充你的血糖和肌糖原，減輕你的運動疲勞，延長你的運動時間。
健身後，你也可以選擇一些高血糖指數的碳水化合物，比如白米飯，白麵包，蜂蜜等，這些碳水化合物可以引起你的血糖和胰島素的急劇升高，胰島素是一種可以促進肌肉生長的激素，它可以幫助你的肌肉吸收更多的葡萄糖和胺基酸，加速你的肌肉的合成和修復，讓你的肌肉更快的增長。
你可能會問，胰島素不是會讓你的脂肪增加嗎？這不是和你的減脂目標相悖嗎？其實，這里有一個很重要的前提，那就是你的總熱量攝入要控制在你的維持熱量以下，也就是說，你要保證你的每日熱量消耗大於你的每日熱量攝入，這樣你才能實現減脂的目的。如果你的總熱量攝入過多，那麼即使你只吃碳水化合物，也會導致你的脂肪增加，因為多餘的碳水化合物會被轉化為脂肪儲存起來。所以，你要根據你的身體狀況和運動強度，合理的安排你的碳水化合物的攝入量，一般來說，每天的碳水化合物攝入量可以占你總熱量攝入的40%到60%之間，具體的數值可以根據你的個人情況進行調整。
相信我，增重雖然難，但只要你堅持去做，必定會成功。
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