人都會生病，也會衰老，當我們身體的健康狀態越來越差後，才發現運動的好處。當然，很多人也保持著運動的習慣，甚至有些更是瘋狂，每天不運動都難受。
筆者一直相信那句話，運動是健康的源泉，它不僅能夠促進我們的身體健康，還能對心理健康形成積極的影響。尤其是那些想要用健康的方式來減肥的人群，運動，毫無疑問是最佳選擇。每天堅持運動，能夠增加體內的消耗，如果在飲食方面得以改善的話，那麼減肥就變得很容易了。當然，運動也需要付出汗水。
有些人可能覺得，之所以會變胖，是因為吃得太多了。雖然這麼說有一定的道理，但是，在生活中大部分人之所以會變胖，是因為缺乏運動導致的。別不信，看看周圍能保持運動的人有多少？筆者身邊的朋友，沒一個是能夠堅持運動的。所以說，如果你想要減肥，那麼每天堅持運動20-30分鍾，能有效提高身體熱量消耗，從而幫助我們成功減肥。
當我們下定決心減肥後，不能把全部希望都放在控制飲食上，因為這樣做會影響減肥的速度，正確的做法是飲食與運動相結合。然而，在這個快節奏的生活下，很多人急於求成，忽視了運動的真正意義，用極端的方法去完成目標。想要快速減肥，於是每天就無止休的運動，一次不練幾個小時都不罷休。
如果為了減肥或者增肌而盲目追求速度，不顧自己身體健康，那我還是勸你不要運動了，因為運動過度會給你的身體帶來巨大傷害。
運動過度會給我們帶來什麼危害？
許多人都想要追求健康和完美身材，他們的心態很急，也因為這樣，容易陷入一種誤區。在他們認知里，只要運動越多，效果就越好。但是，這種行為很容易造成運動過多，從而給身體帶來巨大的傷害。運動過多不僅對增肌減脂沒有幫助，更多的會給身體和心靈帶來不必要的負擔。
1、運動過度導致肌肉損傷
你想一下，平時缺乏運動的人，只要稍微去做一點力量訓練或者搬起重物，之後肌肉就容易出現酸痛感。如果你盲目運動過度，那麼肌肉就會被逼到極限，導致肌肉疲憊不堪，甚至對骨骼造成傷害，走路都難。你可能覺得，只需要休息一段時間就會恢復了，但是，這段時間可能會很久，甚至形成會「永久性」傷害，到時候就需要進一步治療。所以，為了讓身體保持健康，減少不必要的麻煩，切記不要運動過度。
2、運動過度影響心理健康
一個人把運動當做一種興趣，看起來好像沒有什麼不好。但是，對於過分專注於運動的人，可能會逐漸失去對生活其他方面的興趣，導致情緒問題的出現，比如抑鬱或焦慮。生活的平衡被打破，心理健康自然會受到影響。所以，把運動當做一種興趣是不錯的，但是，瘋狂追求於運動，是一種錯誤的做法。
3、過度導致身體免疫力下降
說到免疫力，你可能會問，運動不是能促進身體的免疫力嗎？為什麼會導致免疫力下降？話是這麼說，那肯定是要你在正常運動情況下才會提高免疫力，而運動過度獲得的效果就相反了。運動過度會給免疫系統施加過重壓力，免疫力逐漸下降，容易導致感冒生病，長期下去，甚至還會帶來更大的健康隱患。
4、運動過度導致皮質醇水平上升
當身體經歷長時間的高強度運動時，皮質醇的水平會持續升高。這是因為身體認為自己處於一種「應激狀態」，並且需要更多的能量來維持這種狀態。這種結果不僅會影響脂肪的分解，還會影響肌肉的合成，從而引起肥胖，讓你的運動白費了。你想一下，又浪費時間，又沒有效果，又對身體健康造成影響，你還要這樣做下去嗎？
生活就像一場馬拉松，不需要你一直去沖刺。運動也一樣的，適度運動，我們可以享受健康生活的每一步，而不是不斷地向錯誤的方向奔跑。從古至今健康和幸福需要的是平衡，而不是極端。
運動過度的表現有哪些？
曾經收到過粉絲的評論，說自己在運動過程中，如何判斷是否運動過度？有什麼表現？下面跟隨著筆者的步伐，跟大家繼續探討一下。
運動一把雙刃劍，它能幫我們增肌減脂、減少壓力等，讓我們身體變得更健康。然而，如果無止休的運動，卻可能走向另一個極端，它會給對我們的身體健康造成巨大影響。所以，如何辨別自己是否不小心跨過了這條線，踏入了運動過度的范圍呢？筆者推薦，這些方面你值得去了解！
1、運動能力突然變差了
如果你發現自己的運動方式明明和以前一樣，並且運動強度也不變，但是在運動期間，期表現能力卻不如從前了，甚至還不能完成最初計劃的三分之二，這時候你要小心了，這很有可能就是運動過多的徵兆。接下來的做法是立刻停止運動，或者合理休息，給自己一個恢復的時候，並調整一下運動方式，再進行下一步的訓練。
2、肌肉關節反復出現酸痛
我們運動後，正常情況下都會出現肌肉酸痛，特別是對新手來說，酸痛感會很明顯。但是，如果我們運動後，肌肉關節出現長時間酸痛，幾天甚至一周半個月都無法恢復過來，這時候要小心了，這是運動過度明顯標志。身體通過疼痛向我們發出一個停下來的信號，它在告訴你，需要時間來恢復。
3、稍微不慎就感冒
雖然說，感冒引起的原因有很多種，就像現在的流行感冒一樣。但是，如果你是一位長期堅持運動的人，你身體的免疫力也會很高，所以不會輕易感冒。然而，在某個時間，如果你覺得自己比平時更容易感冒了，這可能是因為運動過度的原因，削弱了你的免疫力，才會引起感冒生病。
4、堅持運動體重卻變胖
運動不是能夠提高熱量消耗，從而促進減肥效率嗎？為什麼反而會導致體重變胖呢？其實很簡單，這一點上面也有提到過。當我們的身體處於運動過度狀態，身體就會感到壓力，於是就會釋放皮質醇，這會影響到脂肪分解，還可能導致審查水腫，體重也就會上升。
5、睡眠質量越來越差
適當的運動會促進睡眠質量，相反，運動過度會對睡眠質量造成影響，讓我們難以入睡。如果你平時的睡眠質量挺好，在某一時間段發現自己每到晚上都睡不著，並且有著運動的習慣，那麼你就要注意了，基本上是運動過度影響到睡眠了。這時候就要調整運動計劃，才能改善睡眠質量。
運動過度可以避免嗎？
這問題不用我說，大家都知道肯定是可以的。當然，有些人在運動過程中完全不知道自己是否處於運動過度狀態。所以，我們需要用方法去避免運動過度的情況出現。在這條道路上，有些人過度的熱情可能會導致誤入歧途，變成了我們的阻礙。筆者一直覺得，適量的運動能夠讓身心煥發光彩，但運動過度，會帶來不必要的負擔。如何避免運動過度？下面筆者來支招！
1、制定一個合理的運動計劃
讓我們回到起點，感受一下自己的運動計劃是否合理。絕大部分運動過度的人，設定的運動計劃基本上都不合理。他們只會盲目的去追求極限，認為做得多，效果就越好。其實不是的，在運動過程中，要細心地聆聽自己的身體，認知自己的極限。從零開始，由輕松到復雜，一步一個腳印，隨著時間的推移，我們可以逐漸增加運動的強度和持續時間，但一定要記得，運動，循序漸進才是關鍵。
2、休息好就完事了
運動過度就是不休息的人比較多，想要避免的話，那你多休息就完事了。一旦發現自己的身體不適，就去休息吧，不要每天都運動了，隨便你休息多久都行，一周、一個月，總之，筆者認為，休息好是避免運動過度的關鍵。當然，這方法只能用於你處於運動過度階段。
平時的話，不要熬夜，每天早睡，一天睡足7-8個小時，別說運動過度了，養成良好的睡眠習慣，還能促進身體健康。
3、飲食計劃改變一下
有些人為了減肥，盲目節食，再加上運動，身體的消耗就會增加，導致攝入的熱量不足，從而影響身體的恢復能力。這時候就會引起一系列問題，比如身體恢復不足，狀態差，從而影響運動的效果。並且，在運動過程中，也容易出錯，導致運動計劃無法完成。這時候如果強制去完成，那麼就會容易出現運動過度的情況。所以，有時候就要放慢腳步，不要把減肥當作唯一目標。維持健康的飲食，才能幫助你更好的從運動中恢復，並繼續在這條健康之路上前行。
運動是一場馬拉松，而不是短跑。在享受運動帶來的喜悅的同時，也不忘愛護和傾聽自己的身體。
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