在我們聊天談到瘦子的時候，幾乎大部分的心裡總是真想的：瘦子，身材瘦到快可以看到骨頭了，也就是皮包骨，皮膚緊貼著骨頭，沒有一絲脂肪的形象，而這種形象給人的感覺是很弱，很不靠譜。
但是，瘦子的身材也並非全身皮包骨，有些人看起來瘦，但是其他地方卻很胖，可以說知道都囤積在那個部位了。接下來我要說的是一種特殊的體型——瘦胖子。
說到這里，可能會有人感到困惑，為什麼瘦，還稱為胖子？其實啊，很簡單，就是這部分人群，他們看上去很瘦，比如手臂、腿部、臉部等這些地方都很瘦，跟皮包骨差不多。但是，如果你看到他們的肚子後，就感覺他們是一個胖子。這是由於他們的身材四肢瘦，而腹部的脂肪很多，肚子鼓鼓的，這就是瘦胖子的形象。
想像一下，這樣的人在鏡子前站立，他們的四肢很纖細，然而腹部卻異常突出。在夏天的時候，穿上短袖，別人看到四肢認定了是瘦子，但看到鼓鼓的肚子，又以為是胖子，這就顯得尷尬了。而這些瘦胖子也有煩惱，就是自己該減肥，還是該增重？你們覺得呢？先別著急，如果你是一個瘦胖子，不妨嘗試一下這些方法！
1、改善飲食至關重要
現在人們的生活節奏只會越來越快，飲食習慣也不像以前了，現在隨便點個外賣，都能很快解決一餐。然而，就是這種方式，往往把健康的飲食習慣給忽略了，特別是對於瘦胖子來說，絕大部分的人都走進了飲食的誤區。但這並不是改變不了的，只需要留多一點「心思」，瘦胖子增重就不會很難。
要打破常規，以增重為目標，關鍵在於你是否掌握營養平衡。蛋白質是合成肌肉的主要物質，如果想要增肌，那麼我建議每天需要按照每公斤體重攝入1.4克，因為它是改變體型的基石。
至於碳水，很多人都忽略了它，覺得只要吃多點蛋白質，然後做力量訓練就能增重增肌。倫理上是這樣，但是，筆者認為，碳水是瘦子絕對不能放棄的，因為這是身體的能量源泉。多吃碳水，你的體重絕對會上漲。當然了，建議大家還是按照標準的來，每公斤體重以4倍碳水攝入量就行，這樣能讓你每一次鍛鍊都充滿活力。
而脂肪也要重視，特別是對於瘦子來說，攝入脂肪也是關鍵。按體重的一倍攝入，為身體提供必要的營養，但記得選擇健康的脂肪來源。
說完了該吃的，也要說一下不該吃的。
其實我們心裡或多或少都知道不該吃什麼，跟減肥一樣的道理。那些美味可口的奶茶、飲料就不要再喝了。還有油炸類的食品，偶爾可以吃一些，但是要少吃，最好做到不吃。因為這些食物含容易導致內髒脂肪增加，對健康造成不必要的影響。
如果你平時愛喝酒，也要少喝，因為大部分人的肚子之所以有大量脂肪的原因，除了少運動和長期久坐外，另一個就是喝酒了，特別是啤酒，最好是戒掉。
在這個快餐和加工食品為主的時代，堅持健康的飲食計劃需要毅力和決心。你能堅持下去，那麼你就離擺脫瘦胖子的稱呼不遠了。
2、提高腹橫肌耐力
我為什麼要注重說提高腹橫肌的耐力呢？看下去你應該就明白了。
前面也說了，瘦胖子的肚子看起來就跟胖子的肚子沒什麼兩樣，但如果你覺得全是脂肪的話，那你就錯了。因為這種「大肚子」，基本上不是過多的皮下脂肪導致的，而是內髒脂肪過多引起的，這就跟腹橫肌有關了。大部分人的腹橫肌耐力都很差，就引起了內髒脂肪堆積在腹部，從而就形成的瘦子也有大肚子的情況。你想一下，瘦子本來就很少脂肪了，為什麼偏偏就肚子大呢？如果是皮下脂肪的話，那麼手部、腿部這些地方又不見胖起來？所以說，想要改成瘦胖子這樣的身材，就要找到原因，不是嗎？
那麼如何提高腹橫肌的耐力呢？方法也很簡單的，無非就是運動。有些人會第一時間想到力量訓練，這沒有錯，推薦一個提高腹橫肌耐力的動作，它就是平板支撐。
那麼平板支撐為什麼能夠提升腹橫肌耐力呢？由於平板支撐是一個靜態動作，這意味著你需要在執行動作時保持不動。這種靜態的肌肉收縮要求腹橫肌持續工作，以維持身體的穩定。並且，平板支撐要求身體的核心區域保持穩定，以抵抗重力對身體的拉扯。這種穩定主要由腹橫肌提供的。所以，經常做平板支撐可以加強核心穩定性，從而提高腹橫肌的耐力。
另一個方法可以做有氧運動，每次有氧運動的時間最好達到40分鍾左右。因為有氧運動能夠幫助我們消耗脂肪，特別是內髒脂肪，能夠很好的減掉。有些人會問了，做有氧運動練不到腹部啊，為什麼能夠減掉肚子？這是由於脂肪屬於油性物質，是液體，不是像肌肉那樣一塊一塊的。只有通過有氧運動才能更好的減掉內髒脂肪。
3、增肌必不可少
要改善「瘦胖子」體型，一個最有效的方法就是提高身體的肌肉量，也就是增肌。
其實很簡單的，你想啊，瘦胖子是因為四肢纖細，肚子胖。那如果通過增肌，把手臂和腿部練得強壯起來，四肢不在是纖細的狀態，那麼瘦胖子的體型就不存在了。瘦子本來就不胖，如果你把肚子瘦下去後，你的身材還是瘦啊，還是看起來弱不禁風，還是不好看。所以，如果想要改善體型，那麼增肌是瘦子必須要去做的事情。
想像一下，隨著時間的推移，你的身體開始出現新的輪廓和線條。肩膀變得更寬闊，背部線條更加分明，臂膀和腿部也逐漸充實起來，這不僅僅是外表上的改變，它還能幫你提升自身力量以及自信心。當然，這種改變不會一蹴而就，需要不斷的努力，留下無數汗水，才能達成那個身體更加健康、身材更加強壯的自己。
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