對於減肥，想必大家都不陌生。基本上，減肥一直是許多人的難題，有些人想方設法去減肥，最終還是失敗了。但接下來，筆者要說的不是減肥，而是少有人提及的——增重。
有些人看到這里會說了，增重有什麼難的，多吃就行了。但是你想啊，如果增重只是多吃，那為什麼還存在這麼多瘦子？而且，也有很多瘦子在拚命的增重增胖，特別是那些瘦小的男生，更是想方設法去增重。如果只是多吃就能改變身型的話，那些瘦子還費什麼勁去增重呢？每天多吃就可以了。
所以，增重和減肥一樣，都很難。甚至筆者一直認為，增重比減肥更難。如果你是一名瘦子，並且想要增重，想要改善瘦小的身型，那麼在增重之前，多了解一些增重的知識，而下面這些知識，我希望能夠觸及到你們的內心，幫助你們在增重這條路上少走彎路，更快的達到目標！
1、瘦子根本不用排斥有氧運動
有這麼一種說法，也是大部分人普遍認為是對的。他們覺得，瘦子不要去做有氧運動，畢竟有氧運動是減肥用的，而不是增重。如果瘦子做有氧運動的話，那麼會變得更加骨瘦如柴。
實際上，這話說得有些過了。瘦子可以做有氧運動，反而對增重有利，但要控制時間。如果我們把有氧運動的時間控制在30分鍾以內，其實並不會對身形產生太大影響。因為身體很「聰明」，這麼短時間內是不會消耗脂肪來獲取能量的。只有在進行有氧運動超過30分鍾以上的時候，身體的脂肪才會逐漸被消耗。
2、跑步都會傷膝蓋
大部分人都誤以為，胖子跑步才容易傷膝蓋。但其實，無論你的身材胖瘦，只要跑步都會對膝蓋造成一定的損傷。既然是這樣，為什麼還很多人跑步？因為，跑步這項運動簡單，深受男女老少的喜愛。那為什麼有些人就不會受傷呢？這其實跟跑步的姿勢有關。大部分人跑步之所以會傷到膝蓋，往往是盲目跑步，特別是跑步姿勢錯誤，引起膝蓋損傷。所以說，無論是胖子減肥還是瘦子增重，在追求健康的道路上，真正能夠讓我們遭遇挫折的，往往不是那些大重量訓練，而是我們動作的標准性。畢竟，不規范的動作，即使是再輕微的重量，在錯誤的力道和方向作用下，也很容易導致受傷。
3、增肌才是瘦子正確的方向，而不是增脂
許瘦子把增重想得太簡單了，他們認為只要多吃，體重自然就會上漲。但是，你想一下啊，你都瘦了那麼多年了，都快30歲了，如果是多吃就能增重的話，那麼你的身材早就改變了。所以說，瘦子想要通過多吃來增加體內脂肪的方法不可行，就算胖起來了，那也是不健康的肥胖。
在增重的路上，誰說一定要增加脂肪呢？換個思路，增加身體的肌肉也一樣能夠變壯，並且還是健康的「胖」。通過努力增加肌肉的增長，不僅能幫你實現增重的目標，還能幫你塑造出好看的身型。所以，筆者覺得，與其去增加脂肪，不如去增肌，這是瘦子增重的最好選擇。
4、想增重，少熬夜
對於那些努力增重的瘦子來說，一個良好且有規律的睡眠是影響增重效率的主要因素。當然，並不是叫你一天一定要睡足8個小時，其實，只要不熬夜就行了。因為熬夜，對瘦子來說很不友好，畢竟熬夜會導致體重下降。
筆者身邊就有很多朋友都經歷過，明明自己很多努力在增重，但是，堅持大半年了，體重還是沒有提升。我問他們，有沒有熬夜。他們給我的答案基本上都一致，也就是熬夜，甚至到了2-3點才睡。這就真相大白了，瘦子想要增重，有熬夜的習慣基本上都不會成功。所以，瘦子在增重的過程中，把握好每個晚上的睡眠時間，讓身體變得更加舒適，這才會對你的增重起到積極的意義。
5、瘦子增重必吃碳水
對於那些渴望增重的瘦子來說，吃對動作才是關鍵。如果不會吃，那你的體重就很難增加。接下來我要說的是瘦子一定不可忽略的營養素——碳水。
碳水化合物對於瘦子來說，它是最容易被身體吸收的，不僅幫你有效增加體重，還是塑造肌肉的好幫手。雖然蛋白質更有利於肌肉的合成，但是，對於瘦子來說，真要對比的話，多吃碳水肯定比蛋白質好更多。所以，平時要多吃主食，而不是拚命的補充蛋白質。減少單一的肉類攝入，增加主食的份量。這樣做，你不僅能夠享受到食物的多樣性，給予身體更多的營養素，還能提高你的增重效率。
6、瘦子增重很少人能堅持下去
瘦子增重，這趟旅程註定不會一帆風順的。為什麼？因為瘦子增重比胖子減肥難太多了。胖子少吃，可以瘦下來，但是，瘦子多吃，每餐都吃很多，體重不一定會增加。
增重的過程中很艱難，基本上很少人能夠堅持下去。這不僅是在運動計劃上，更多表現是在飲食計劃上。畢竟，瘦子要增重，肯定要調整飲食計劃的，一天吃多餐，最好是吃6餐以上。但是，拋開訓練不說，又有誰能夠每天保持吃6餐的習慣呢？平時上班哪有時間去管理飲食計劃，有時間能吃飯就不錯了。
當然，也有人能夠堅持下去，不過筆者敢說，超過95%的人都無法堅持下去，你覺得呢？
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