伏地挺身這個自重動作，是我們很熟悉的健身項目，在家就可以練起來。伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群，是不可多得的王牌復合動作。
怎麼做一個標準的伏地挺身訓練呢？可能90%的人都沒做對！看看你做對了嗎？
首先，俯臥支撐狀態，雙腳並攏或稍寬於肩，腳尖微微內扣，手掌位於胸側，略寬於肩，手指自然向前或微微外展，緊貼地面。
吸氣，慢慢曲肘，身體緩緩下降，身體保持一條直線。注意，此時背部不可塌陷，臀部亦不可過分上翹。
當胸部輕輕觸碰地面，或是接近至一拳之距時，停頓片刻，感受肌肉的緊繃與拉伸，隨後，呼氣，推動身體迅速而有力地回升至起始位置。動作重復15-20次為佳，進行多組。
而伏地挺身個數也代表一個人的健康情況，如果一個成年男生一分鍾內伏地挺身個數低於30個，意味著健康情況是不達標的，如果大於40個，說明健康情況是良好的。那麼，你一次性能完成多少個伏地挺身呢？
伏地挺身個數不達標的人，通過堅持訓練，個數也會獲得提升，因此體能耐力、肌肉力量比較弱的人，可以進行伏地挺身訓練，好處也是多種多樣的。
如果你能每次進行200個伏地挺身訓練，從標准伏地挺身開始，隨著動作的熟練，再提升難度，嘗試窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、寬距伏地挺身等進階訓練，保持隔天訓練一次的頻率，堅持一年時間，身體會有什麼變化？
1、伏地挺身可以強化胸肌、手臂三頭肌、肩部三角肌，提升肌肉維度，避免肌肉的流失跟退化，讓身材變得結實起來。
2、伏地挺身訓練在提升肌肉維度的同時，也能加強上肢力量跟核心力量，讓你體能變得充沛起來，可以降低日常活動受傷幾率，輕輕松松扛重物，單手抱娃兒無壓力。
3、伏地挺身訓練可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，從而改善肥胖問題，降低中年發福幾率。
4、伏地挺身可以激活上肢肌群，提升骨密度，預防骨質疏鬆問題，改善久坐出現的亞健康疾病，消除腰酸背痛、肌肉勞損問題，有效提升身體的協調性跟上肢靈活性，保持年輕活力狀態。
5、伏地挺身訓練可以疏通血液，提升血管彈性，改善一些基礎疾病，比如三高、心腦血管方面的問題，有效提升健康指數，有助於延年益壽。
6，伏地挺身訓練可以釋放壓力，在健身鍛鍊的過程中身體會分泌多巴胺，讓你感到開心快樂起來，因此，堅持伏地挺身練胸可以趕走負面情緒，保持積極樂觀的心態。
總結，堅持伏地挺身一年的人，無論從身材方面還是心理層次方面，無一例外都獲得了有效的提升。