減肥期間，把握一些燃脂細節，減肥效率會翻倍！學會這5個燃脂小細節，提高代謝，比別人多掉秤10斤！
細節1、主食粗細糧結合，並且控制分量
減肥期間，不是拒絕碳水主食的攝入，而是要少吃一些米飯、包子、饅頭之類的精細主食，適當吃一些粗糧，做到粗細糧結合，飽腹時間會更久。
我們可以選擇糙米、薯類、燕麥等粗糧，粗糧富含膳食纖維，可以減緩血糖波動，從而抑制脂肪堆積。
此外，精準控制主食分量，不要過量攝入，減肥的人控制每餐一拳頭的分量，可以給身體補充必需的碳水能量，又能避免碳水過量導致脂肪堆積。
細節2、細嚼慢咽，飯吃八分飽
吃飯要細嚼慢咽，這樣不僅享受了食物的原汁原味，更讓大腦有足夠時間接收飽腹信號，避免過量進食的尷尬。
吃飯保持八分飽即可，不要吃撐自己，這樣可以保持胃動力，同時有效縮小胃容量，讓你不知不覺瘦下來。
細節3、每天2L溫開水，1-2杯黑咖啡
水是沒有熱量的，每日2L溫開水，可以促進血液循環，加速廢物排出，是燃脂旅程中不可或缺的夥伴。
而喝1-2杯黑咖啡，其獨特的咖啡因成分能暫時提升代謝率，改善水腫問題，助力脂肪燃燒，讓你更快瘦下來。
細節4、避免久坐不動，提升步行數
久坐是健康的隱形殺手，還會加速身體機能老化速度，導致脂肪堆積。而提升步行數，可以提升卡路里消耗。
無論是工作間隙的短暫站立，還是上下班路上的快步走，都能有效促進血液循環，每天累計步行一萬步以上，可以有效激活肌肉，促進脂肪的分解。
細節5、加入抗阻力訓練
不要只做有氧運動，而要加入抗阻力訓練，通過啞鈴、彈力帶等工具的輔助，選擇深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉等復合動作，2-3天鍛鍊一次，學習動作標准軌跡，可以促進肌肉生長與修復，從而提升基礎代謝率，即使在休息時也能持續燃燒卡路里，讓身形更加緊致有型！