什麼是基礎代謝值？簡而言之，就是你在靜止狀態下，僅為維持生命活動（如心跳、呼吸、細胞修復等）所消耗的熱量。
基礎代謝值因人而異，受年齡、性別、體重、肌肉量、體脂比以及遺傳因素等多重因素影響。
如何自測基礎代謝值的高低？我們可通過觀察日常習慣與體征來初步判斷。
1、身材自測法
若你身形健碩，肌肉線條分明，那麼恭喜你了，肌肉作為「熱量消耗大戶」，很可能讓你的基礎代謝率居高不下。
反之，若體脂比例偏高，日常活動量又相對有限，那麼你的基礎代謝或許正溫柔地等待著被喚醒的契機。
2、睡眠測試法
睡前稱一下體重，第二天起床後，在不吃不喝、不上廁所的情況下，再次稱重。如果兩者的差值在 0.8 – 3 斤之間，說明基礎代謝不錯；如果差值小於 0.8 斤，基礎代謝可能較慢。
3、體溫測量法
每天早上醒來後，測量基礎體溫。正常情況下，基礎代謝較高的人，基礎體溫會稍高，一般在 36.5 – 37.2℃之間。如果基礎體溫長期低於 36.5℃，可能意味著基礎代謝較慢。
4、觀察飢餓感
如果在正常飲食且沒有增加運動量的情況下，很快就感到飢餓，這可能意味著基礎代謝較快；反之，如果長時間沒有飢餓感，基礎代謝可能較慢。
記住，每個人都是獨一無二的代謝體，了解自己的基礎代謝值，才能更好的管理體重跟身材。
如何有效提升基礎代謝值，遠離身材困擾？4 個方法提升基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，打造人人羨慕的易瘦體質：
1. 增加肌肉量
定期進行力量訓練，如山羊挺身、推舉、伏地挺身、深蹲等動作可以強化身體肌群。而肌肉在休息時也會消耗能量，相比脂肪，其消耗的能量更多，基礎代謝率會相應提高。
2. 保證充足水分攝入
水分參與身體的各種代謝過程，缺水會導致代謝減緩。因此，我們每天要喝足夠的水，一般建議為 1500 – 2000 毫升，代替各種飲料，避免多餘熱量的攝入。
3. 規律作息，充足睡眠
睡眠不足會影響激素平衡，皮質醇水平會提升，從而降低基礎代謝。每晚保證 7 – 8 小時高質量的睡眠，身體新陳代謝率也會更高。
4. 攝入優質蛋白質
蛋白質的食物熱效應較高，消化和吸收蛋白質需要消耗更多的能量，飽腹時間更久，可以降低暴飲暴食幾率。每餐適當增加蛋白質的比例，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、牛肉、豆類等，以低油鹽烹飪方式為主，才能控制卡路里值。
最後，你要知道，提升基礎代謝是一個長期的過程，需要堅持良好的生活習慣和飲食習慣，才能打造人人羨慕的易瘦體質。