你的體重是否超標？我們來看看一份表格，身高160-180cm的男生對應的體重分別是多少，看看你是否真的超重了？
我們可以看到，身高170cm的男生，體重超過135斤屬於微胖，超過154斤就屬於肥胖了。
不過，這份體重對照表並不適用於擼鐵的男生，尤其是練出肌肉的健身型男，他們的體重往往超過了標准水平，但是身材卻不胖，這主要是因為他們的體脂率低、肌肉發達的原因。
而決定一個人身材胖瘦的關鍵是體脂率水平，並不是體重。同樣身高、體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不同，這是體脂率、肌肉量不同的原因。
我們可以發現，一個體重180斤的男生，可能是一個大腹便便的大叔，也可能是一個肌肉發達的型男。
因此，想知道一個人的身材情況，我們不能光看體重，而要看體脂率。一般來說，男生的體脂率控制在20%以下，身材就是標準的。所以，你真的肥胖嗎？
肥胖的人應該降低體脂率，而不是一味的減重，我們要減掉的是體內的脂肪，而不是肌肉或者廢物。
想要做到減脂不減肌，一定要做到這3點：
1、避免過度節食的誤區，我們除了要進行科學的飲食管理，每天要吃夠基礎代謝值，避免身體陷入飢荒。
2、不要單一飲食，而要均衡膳食營養，除了各種蔬菜水果外，還要補充優質蛋白（雞胸肉、魚、蛋類、蝦等），可以促進肌肉合成。
3、健身除了進行有氧運動外，還需要加入抗阻力訓練（伏地挺身、深蹲、山羊挺身、引體向上、臥推等動作），才能有效預防肌肉流失，提升基礎代謝值，讓你瘦下來後身材線條更緊實，降低反彈困擾。
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