在當今社會，隨著生活節奏的日益加快與飲食習慣的悄然變化，便秘的問題也日益凸顯起來。尤其久坐辦公，飲食不健康的人，大都有便秘困擾，排便比較困難。
而便秘的人意味著腸道蠕動性差，食物殘渣在腸道內滯留過久，這不僅會導致毒素的二次吸收，還可能引發腹脹、腹痛等不適感，威脅著身體健康。
此外，長期便秘還可能誘發痔瘡、肛裂等肛腸疾病，甚至可能增加罹患腸道腫瘤的風險。這些潛在的威脅，如同潛伏在暗處的猛獸，時刻威脅著人們的生命安全。
怎麼才能改善便秘問題，促進廢物的排出呢？
1、我們需要調整飲食結構，少吃重油鹽、高糖分加工食品，學會清淡飲食，才能減輕腸道蠕動。
2、日常要增加膳食纖維的攝入，比如：每天蔬菜攝入量在一斤以上，飯前吃點高纖維水果，可以逐步改善腸道環境，讓排便重新變得順暢無阻。
3、保持充足的水分，每天喝水量不低於2000ml，可以提升腸道蠕動性，幫助軟化大便。
4、保持適量運動，避免久坐不動，每天步行數在8000步以上，培養多種運動愛好，有助於提升腸胃功能，改善便秘情況。
如果你想要快速排便，小編也有一個讓你快速排便拉屎的法子，超管用，只需 5 分鍾，這個方法就是揉肚子。
別小看揉肚子這個動作，當你順時針按摩你的小腹時，腸道血液循環會加快，蠕動性也會提升，可以減少廢物在腸道的停留時間，促進消化液的分泌，從而達到改善便秘、幫助排便的目的。
來看看具體操作方法：
首先，找一個安靜、舒適且溫暖的地方，平躺在床上或者坐在椅子上。
然後，將雙手搓熱，以肚臍為中心，用手掌輕輕按壓腹部。
接著，按照順時針的方向，從肚臍的右下方開始，以輕柔但有一定力度的方式，緩緩地揉動腹部。揉動的范圍逐漸擴大，直到整個腹部都被揉到。
注意，揉動的速度不要太快，每分鍾約 20 – 30 圈即可。在揉動的過程中，要保持呼吸均勻、平穩，全身心地放鬆。
這樣持續揉動 5 分鍾左右，通常能對腸道蠕動起到良好的促進作用，幫助您更順利地排便。