健身先健腦，一些常見的健身盲區，可能會讓你越練越傷身，希望你不要犯！
1.每天鍛鍊同一肌群：
肌肉需要休息和恢復的時間，如果每天都訓練同一肌群，肌肉可能會缺乏恢復的時間，從而導致肌肉受損和生長緩慢。
合理的鍛鍊方式是保證充足的休息時間，目標肌群2-3天鍛鍊一次，勞逸結合，才能提升增肌效率。
2. 只做有氧運動，忽視力量訓練：
有氧運動如跑步、跳繩、游泳等能夠提高心肺功能，幫助燃燒脂肪。然而，僅靠有氧運動是不夠的，力量訓練同樣重要。
力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，使體型更加勻稱。建議將有氧運動和力量訓練結合起來，以達到全面的鍛鍊效果。
3. 重視局部減肥：
脂肪的燃燒是全身性的，局部減肥的卡路里消耗不如全身性運動。針對特定部位進行鍛鍊可以使該部位肌肉更加緊實，但並不能減掉特定部位的脂肪。
無論你想要減掉拜拜肉、大象腿還是腰腹贅肉，都要通過慢跑、跳繩等有氧運動來提升活動代謝，而不是進行局部訓練。
4. 過度節食，每天只吃幾百大卡：
很多人為了快速減重而採取極端飲食法，如只吃水果、蔬菜，不吃肉不吃主食等，熱量攝入低於基礎代謝值。
這種極端的飲食方式，不僅會導致身體缺乏必需的營養素，肌肉會流失，基礎代謝值會下降，從而減緩新陳代謝，影響自身健康，出現脫發、貧血、心悸等問題。
因此，應採取均衡的飲食方式，每天熱量攝入不低於基礎代謝值，同時多樣化飲食，合理分配蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素，身體才能更加高效運轉，從而健康的瘦下來。
5. 健身不練腿：
腿部是行動的動力源泉，是身體重要組成部分，也是最大的一個肌群。如果不練習腿部肌肉，身體平衡感和穩定性都會受到影響，健身容易陷入瓶頸期，力量水平到了一定水平就無法突破。
建議，保持一周1-2次的腿部訓練，如深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等練腿動作，可以均衡身材發展，提升自身爆發力、穩定性，幫你突破健身瓶頸期，提升力量水平。
6. 攝入過量蛋白質：
蛋白質是身體的重要組成部分，健身期間補充優質蛋白。比如雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品等，有助於肌肉的合成。
但是，過量攝入蛋白質並不能直接轉化為更多的肌肉。攝入過多蛋白質可能會對身體造成負擔，尤其是對腎髒。
7. 健身後馬上洗澡：
當進行劇烈的運動時，毛孔會擴張，如果馬上洗澡，很容易導致細菌入侵，免疫力也會下降，出現感冒發燒問題。建議在健身後等待30分鍾，身體不流汗了，心率恢復正常後再洗澡。
8. 犧牲睡眠時間進行健身：
身體需要充足的睡眠來恢復和重建身體組織，如果不給身體足夠的睡眠時間，訓練效果可能會受到影響，甚至會導致身體疲勞和受傷。
我們要在保證充足睡眠的前提下，再安排健身鍛鍊，這樣才能打造一副好身材，擁有強健的體格。
9. 健身後不做拉伸放鬆：
運動後，肌肉會處於緊張狀態，如果不能及時拉伸放鬆，會導致肌肉僵硬、疼痛等問題，不利於身體的修復。
因此，在健身後進行適當的拉伸和放鬆，緩解充血問題，讓肌肉恢復原有的彈性，才能提升健身效率。
10. 盲目模仿他人：
每個人的身體狀況和健身目標都不同，健身方式跟強度也是不同的，盲目模仿他人的訓練計劃可能會讓自己受傷，鍛鍊效果反而不佳，我們應該根據自己的情況，制定個性化的健身計劃。
11. 過度訓練：
過度訓練會導致身體疲勞、肌肉拉傷等問題，而且休息不足也會影響身體的恢復和健康。
因此，合理的訓練計劃和充足的休息是非常重要的。每次健身時長不要超過90分鍾，每天要保證充足的睡眠時間，這樣有助於身體的恢復。