正所謂，10個深蹲不如5個弓步蹲。弓步蹲又稱箭步蹲，是深蹲的升級變式動作，鍛鍊效果比深蹲還要好。
堅持進行弓步蹲具有，會收獲以下多種好處：
1. 增強腿部力量：弓步蹲主要鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等腿部和臀部的肌肉群，使腿部更有力量，加強爆發力跟穩定性，有效提高運動能力。
2. 促進睪酮分泌：弓步蹲可以鍛鍊下肢臀腿肌群，下肢肌群的發展可以刺激睪酮分泌，有效避免睪酮流失，讓你保持男士魅力，減緩衰老速度。
3. 增加關節靈活性：正確的弓步蹲姿勢可以促進鈣質係數，提升骨密度，還能幫你提高髖關節、膝關節和踝關節的靈活性，使關節活動更加自如。
4. 塑造身材曲線：弓步蹲可以改善扁平臀、下垂臀，塑造緊致大長腿和飽滿翹臀，改善身材線條，讓身形更加優美。
5. 提高基礎代謝率：弓步蹲可以有效提升肌肉量，肌肉量的增加會使基礎代謝率提高，有助於燃燒更多的熱量，從而提升燃脂速度，有助於體重管理。
6. 增強核心穩定性：在保持身體姿勢穩定的過程中，核心肌群也得到了鍛鍊，增強了腹部和背部的力量，提高身體的穩定性，降低日常生活受傷幾率。
如果你平時缺乏鍛鍊，總是久坐不動，那麼堅持弓步蹲是一個不錯的鍛鍊方式，如果你年紀漸長，肌肉開始流失，力量開始削弱，那麼更要多做弓步蹲。
如何做一個標准弓步蹲？幾個步驟要學會：
1. 站立姿勢：雙腳與肩同寬，腳尖向前，背部挺直，腹部收緊，保持身體平衡；
2. 向前邁步：向前邁出一隻腳，腳尖向前，膝蓋與腳尖方向一致。同時，另一隻腳向後蹬直，以保持身體平衡；
3. 下蹲姿勢：慢慢下蹲，後腿膝蓋接觸地面或接近地面，前腿膝蓋不要超過腳尖，保持身體重心在前腿；
4. 返回站立姿勢：當你感到肌肉有輕微的緊繃感時，保持這個姿勢幾秒鍾，然後慢慢回到站立姿勢。重復這個動作幾次，直到完成一組訓練，休息一分鍾再進行新一組，重復5-6組。
5、如果你的身體狀況較差，可以選擇較輕的重量和較少的次數進行訓練。隨著身體狀況的改善，可以逐漸增加重量和次數。