減肥的人都會面臨一個尷尬的問題，那就是便秘。其實，不僅減肥的人容易避免，平時缺乏鍛鍊，長時間久坐的學生黨、白領也容易出現便秘困擾。
而便秘對於健康的危害是比較大的，容易出現痘痘、腸道疾病問題，減肥速度也會受到影響。
不過，別擔心！拉不出屎，5招幫你輕松解決！
1、多喝水
保證充足的水分攝入，每天至少喝 1500 – 2000 毫升的水，使腸道保持濕潤，軟化大便，便於糞便排出。
2. 西梅
西梅富含山梨糖醇，這是一種天然的「通便劑」，它可以增加腸道內的水分，軟化糞便，促進腸道蠕動，從而幫助排便。
3. 火龍果
火龍果中含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積，使糞便更容易排出體外。而且火龍果中的籽，也能起到促進腸道蠕動的作用。
4. 燕麥
燕麥屬於粗糧，富含膳食纖維，可增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，減少便秘的發生。
5. 香蕉
成熟的香蕉含有豐富的膳食纖維和鉀元素，有助於調節腸道功能，促進腸道蠕動，緩解便秘。但要注意，未成熟的香蕉可能會加重便秘。
平時養成這幾個好方法，也有助於排便：
1、每天定時排便，盡量選擇在晨起或餐後 2 小時內，此時腸道蠕動較為活躍，更容易排便。
2、進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每天鍛鍊30分鍾以上，有助於增強腸道蠕動。
3、每天可以進行5-10分鍾腹部按摩，順時針方向輕輕按摩腹部，促進腸道蠕動。
4、多吃膳食纖維豐富的食物，比如白菜、西藍花、番茄、芹菜等，膳食纖維吸收多餘水分會膨脹，形成柔軟的糞便，同時促進腸道蠕動，讓廢物無所遁形，輕松排出體外。