曾經的我，為了減肥嘗試過節食挨餓、催吐等極端的方法，卻在減肥的道路上越走越遠，身材越減越肥，這讓我很崩潰。
後來，我系統、科學的學習了減肥理念，知道減肥的本質是合理創造熱量缺口，而不是進行極端的節食或者單一飲食。
最後，我成功逆襲，甩掉了 32 斤的贅肉，從135斤減到了102斤！今天，我就來分享一下減肥成功的 4 個關鍵秘訣。
第一件事：用低熱量食物代替高熱量食物
為了減肥，我告別高糖、高鹽、高脂肪的食物，我不再沉迷於炸雞、薯條和可樂，戒掉各種外賣、宵夜跟零食。
我選擇了自己做飯，規律吃三餐，清淡飲食。我並沒有過度節食，而是保證每天吃夠基礎代謝值。
每餐都保證有足夠的蔬菜（2拳頭左右），如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，它們不僅熱量低，還能提供豐富的維生素和礦物質。
蛋白質則主要選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉、魚蝦、豆類等，每餐120-150g，為身體提供必需的營養，同時增加飽腹感。
此外，我控制了主食的攝入量，每餐一拳頭左右，粗細糧結合著吃，比如：一餐吃白米飯、白面饅頭，下一餐就吃糙米、燕麥、玉米等粗糧，可以延長飽腹時間，還能補充膳食纖維，促進排便，抑制脂肪堆積。
第二件事：讓自己動起來，而不是久坐不動
以前的我能坐著就不站著，能坐車絕不走路，這也導致了活動消耗的不足。為了健康的瘦下來，我給自己制定了詳細的運動計劃，每天步行數在8K步以上，每周至少進行4次有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 40 分鍾以上，這樣可以保證每天的卡路里消耗，快速燃燒脂肪，讓我的體重逐漸下降。
為了避免肌肉流失，保持旺盛基礎代謝值，我還加入了力量訓練，比如伏地挺身、平板支撐、深蹲等，這有助於增加肌肉量，讓我在休息時也能消耗更多的熱量。
第三件事：每天喝大量的水
以前的我不愛喝水，口渴了就喝可樂、奶茶，為了減肥我戒掉了飲料，改為白開水，這樣有效控製糖分的攝入。
我保證每天的喝水量都在2000ml以上，早起空腹喝第一杯水，可以稀釋血液濃度，促進廢物排出，三餐飯前也先喝一杯水，可以有效控制進食量。
第四件事：睡懶覺，不熬夜
以前的我經常熬夜，導致內分泌失調，新陳代謝變慢，減肥效果也大打折扣。後來，我調整了作息時間，每天保證8-9 小時的高質量睡眠。
早睡讓我避開了宵夜，而充足的睡眠讓我的身體得到了充分的休息和恢復，激素水平也恢復了正常，新陳代謝加快，減肥變得更加輕松。
總結：學會科學減肥，瘦下來並不難，只要跟我一樣做對這 4 件事，你也能像我一樣成功逆襲！