不節食、不運動，怎麼才能有效瘦下來？減肥過來人分享這幾個方法：
1. 控制每天的熱量攝入：避免過度節食，這樣會讓身體陷入飢荒，代謝水平反而會下降，也就是你少吃的同時身體也少消耗了。
我們要了解各類食物的熱量，記錄每天的熱量攝入值，確保每天攝入的熱量低於身體消耗的熱量，大於身體基礎代謝值，給身體創造合理的熱量缺口，讓你健康瘦下來。
2. 多樣化飲食：避免單一飲食，多樣化飲食才能均衡膳食營養，健康的瘦下來。我們除了外增加高纖維蔬菜的攝入外，也要適當補充碳水主食，給身體提供代謝動力，少吃一些精細主食（包子、面條），改為穀物粗糧，適量補充優質蛋白，比如蛋類、瘦肉、魚類等富含營養且低熱量的食物，身體才能更加高效運轉。
3. 控制油鹽用量：我們要做到清淡飲食，避免高脂肪食物（如油炸食品、動物內髒等）的攝取，食物以清蒸水煮為主，這樣才能有效控制卡路里攝入。
4. 規律進餐：不要飢一餐飽一餐，而定時定量，規律吃三餐，少吃零食和夜宵，避免暴飲暴食。
5、細嚼慢咽：吃飯不要狼吞虎咽，放慢吃飯速度，一頓飯20分鍾以上，有助於更好地感受飽腹感，飯吃八分飽就停下來，避免進食過量，還能縮小胃容量，身材也能不知不覺瘦下來。
6、減少聚餐和叫外賣：很多人喜歡吃外賣或者聚餐，但是這類食物往往油脂和鹽分含量較高，自己做飯，才能控制卡路里攝入。
7、避免久坐不動，盡可能提升活動量，不愛運動的人可以選擇一些低強度、沒難度的運動，選擇步行或騎行代替短途駕駛，利用樓梯而非電梯，甚至是在家中做家務時增加一些動態元素，如邊聽音樂邊跳舞打掃，讓身體在不知不覺中燃燒卡路里。