減肥，你還在極端節食嗎？小心越減越肥。
如果你每天只吃幾百大卡，經常水果代餐，不吃主食肉類等行為，容易造成營養不良，肌肉會流失，基礎代謝值也會下降，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，恢復正常飲食後身材容易反彈，甚至變得比原來還胖。
而比較科學有效的減肥方法是：在健康飲食、均衡膳食營養，合理控制卡路里攝入的前提下，保持適度的飢餓感。
當我們攝入的熱量低於消耗的熱量時，身體會動用儲備的脂肪來供能，實現減肥的效果。適度的飢餓感意味著身體在消耗已經儲存的能量，包括脂肪，從而有助於減少體重。
當然了，你要正確把握「適度」這個關鍵。因為過度的飢餓，每天吃不夠基礎代謝的行為，不僅會給身體帶來不良影響，如營養不良、代謝減緩、免疫力下降等，還可能引發暴飲暴食，導致減肥失敗甚至體重反彈。
減肥期間，保持適度的飢餓感主要原則是：
1、三餐規律，保證每天吃夠基礎代謝值（1200-1500大卡左右），其他時間餓了盡量不吃東西，戒掉各種零食奶茶飲料，三餐之間多喝水或者黃瓜充飢，等待下一餐的到來。
2、遠離外賣，清淡飲食，保持保持三分肉七分蔬菜的搭配，放慢吃飯速度，飯吃七八分飽即可，不要吃撐自己，可以保持胃動力，避免腸胃出現負擔。
3、飯前一杯水降低飢餓感，控制進食量，三餐之間也要保持多喝水，可以減緩飢餓感的出現，降低進食慾望，有助於減肥。
如何判斷飢餓感是否適度？可以從以下幾個方面考慮：
首先，觀察身體的生理反應。適度的飢餓感通常不會伴隨頭暈、乏力、心慌、手抖等低血糖症狀。如果出現這些症狀，說明飢餓過度，可能影響身體健康。
其次，留意飢餓的持續時間。適度的飢餓感一般在進食時間臨近時出現，比如在兩餐之間或距離上一餐 3-4 小時後，如果過早出現強烈的飢餓感，可能需要調整飲食結構或攝入量。
第三，感受胃部的狀態。適度飢餓時，胃部可能會有輕微的收縮感，但不會有明顯的疼痛或不適。
第四，還可以通過注意力的集中程度來判斷。適度的飢餓感不會嚴重分散您的注意力，影響正常的工作、學習和生活。
最後，參考體重變化。如果在保持一定飢餓感的情況下，體重以穩定且合理的速度下降，說明飢餓感可能是適度的；但如果體重下降過快或出現身體不適，可能飢餓過度了。
總之，要綜合考慮這些因素，找到適合自己的適度飢餓感的范圍，在科學、健康的框架內進行，以實現健康有效的減肥。