晚餐決定了你的體重跟壽命，如果你總是大魚大肉，胡吃海喝，那麼身材很容易發胖，還容易出現高血脂等三高疾病，加重身體運轉負擔，自身壽命也會受到影響。
晚餐吃對了，可以讓你持續掉秤，不知不覺瘦下來！減肥過來人分享：堅持5個晚餐原則，第二天體重輕松下降！
1. 控制熱量攝入，飯吃七分飽：
晚餐的熱量應占全天總熱量的 30%，如果你一天的熱量攝入為1500大卡，建議晚餐的熱量控制在450大卡左右。
晚餐要清淡烹飪，採用清蒸、水煮、涼拌等清淡的烹飪方式，減少食用油和鹽分的攝入，避免晚餐過於油膩和重口味。
飯前可以先喝一杯水提升飽腹感，晚餐保持七分飽原則，不要吃得過飽，感覺到大約七分飽時就停止進食，這樣既不會給腸胃造成太大負擔，也能減少熱量攝入。
2. 補充優質蛋白：
蛋白質能增加飽腹感，同時提高基礎代謝率，幫助消耗更多熱量。晚餐要避免高油鹽的烹飪方式，也要避免高脂肪的五花肉、肥肉，而要選擇低脂的肉類如雞胸肉、魚蝦等富含優質蛋白的食物，每餐100-120g的分量即可。
3. 多吃不同的蔬菜：
晚餐應以蔬菜為主，各種白菜、西藍花、番茄、冬瓜、芹菜、生菜、菜心等蔬菜富含纖維，熱量低且能促進腸道蠕動，有助於消化和排出體內廢物，是晚餐的最佳選擇。建議，晚餐蔬菜攝入量在200-300g左右。
4. 少精細碳水主食：
適當減少晚餐中碳水化合物的量，尤其是精製米麵，可以用部分粗糧如紅薯、紫薯、玉米等來替代。
晚餐主食分量為一拳頭左右，小基數人群為半拳頭，增加全穀物、薯類等富含膳食纖維的主食，既能增加飽腹感，又有助於消化，避免血糖快速上升。
5. 拒絕夜宵原則：
早點用餐，盡量在睡前 3 小時左右吃完晚餐，給身體足夠的時間消化和代謝，避免食物在體內堆積。
吃完晚餐後，不再額外進食夜宵，避免額外的熱量攝入，讓腸胃得以休息，睡覺的時候身體才能持續燃脂。
如果你能堅持這 5 個晚餐原則，配合適當的運動和規律的作息，比如飯後散步15分鍾，盡量在11點前睡覺，相信您第二天的體重會有所下降。