減肥過來人的 7 點經驗總結，讓我成功掉秤30斤：
1、三餐要規律：以前的我總是過度節食，經常不了多久就會暴飲暴食起來。而三餐規律，避免飢一餐飽一餐，反而可以控制食慾，降低暴飲暴食幾率。
規律飲食可以避免身體陷入飢荒，保持高效運轉水平，脂肪代謝效率也會更高。減肥期間，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，其他時間避免各種下午茶、宵夜，熱量自然會有所控制。
2、營養要均衡：以前我嘗試過只吃蔬菜水果的減肥方式，剛開始體重下降很快，恢復在飲食後體重就反彈回來了。
為了健康瘦下來，我不再單一飲食，而是均衡膳食營養，每餐都要包含優質蛋白質（如雞胸肉、魚蝦、豆類）、適量碳水化合物（如粗糧、全麥麵包）和豐富的蔬菜，均衡膳食營養，才能健康的瘦下來。
3、堅持低油鹽，控制飲食量：減肥期間，學會清淡飲食可以控制食慾，我戒掉了各種高糖、高脂肪、高鹽的食物，食物做到低油鹽烹飪，熱量要就控制下來了。
為了縮小胃容量，我每餐吃到七八分飽，並且堅持細嚼慢咽，這樣能讓大腦及時接收到飽腹信號，這樣可以避免進食過量。
4、多喝水：以前的我不愛喝水，為了提升減肥速度，我做到了每天喝 2000 毫升的水，代替了各種飲料、奶茶，充足的喝水量可以促進新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物。
5、增加運動量：我的運動能力比較差，很多運動堅持不下來。因此我選擇了快走這些低強度的鍛鍊方式。
為了提升運動量，我上下班都會快走20分鍾，晚飯後也會散步20分鍾，中午午休會做一組深蹲、開合跳來激活身體肌群，提升心率，讓身體保持高代謝水平。
6、睡眠充足：睡眠不足會影響激素分泌，導致食慾增加，新陳代謝減緩。為此，我戒掉了熬夜的壞習慣，每晚11點睡覺，睡足8個小時，帶著一點飢餓感入睡，讓我燃脂效率更高了。
7、關注體脂率：學會系統的減肥理念後，我知道體脂率才是決定胖瘦的關鍵。減肥期間要做到減脂不減肌，才能真正瘦下來。
因此，我不再被體重影響心情，在減脂過程中多做力量訓練、補充蛋白來預防肌肉流失，瘦下來後身材也更緊實了。