健身房有不少擼鐵的男生，但是擁有好身材的人卻是屈指可數。健身型男的好身材是得來不易的，他們需要經過常年如一日的刻苦鍛鍊，並且管理好飲食，保持低脂肪、高蛋白飲食，才能打造出色的身材線條。
而肌肉型男一旦停止鍛鍊後，收獲的努力可能付之一炬，他們可能發生的 5 個變化：
1. 肌肉退化
健身型男停止鍛鍊後，肌肉得不到足夠的刺激，蛋白質合成減少，肌肉纖維會逐漸萎縮變小，導致肌肉體積和力量下降，身材就會慢慢恢復普通。
2. 基礎代謝率降低
健身鍛鍊能夠增加肌肉量，而肌肉是耗能組織，在人體中消耗的能量較多，基礎代謝值就會比較旺盛。
而肌肉型男停止鍛鍊後，隨著肌肉量減少，基礎代謝率隨之降低，身體消耗的熱量減少，容易導致體重增加。如果停止鍛鍊後沒有控制好飲食，脂肪也容易堆積起來，身材就會慢慢變胖。
3. 心肺功能下降
長期規律的鍛鍊可以增強心肺功能，保持比較好的體能耐力，身體機能也會保持年輕狀態。一旦停止，心肺適應運動的能力會逐漸減弱，耐力和體能可能不如鍛鍊時，還容易患上一些亞健康疾病。
4. 身體柔韌性變差
健身鍛鍊過程中的拉伸和活動，有助於保持身體的柔韌性，有效減緩關節老化速度。而健身型男停止鍛鍊後，關節活動范圍可能減小，肌肉和韌帶變得緊張，柔韌性降低。
5. 心理狀態改變
健身鍛鍊通常能釋放內啡肽和多巴胺等神經遞質，帶來愉悅感和減輕壓力。肌肉型男停止鍛鍊後，負面壓力得不到及時的釋放，可能會感到焦慮、抑鬱或情緒不穩定。
需要注意的是，這些變化的程度和速度因人而異，取決於停止鍛鍊的時間長短、飲食和生活方式等多種因素。
但是，肌肉型男停止健身一段時間後恢復鍛鍊，肌肉的生長效率也會比普通人更快，因為肌肉是有記憶功能的，肌肉生長效率會更高，正確的健身方式也會有效提升增肌效率。