減肥路上，我陷入過很多誤區，導致減肥失敗或者體重反彈了。後來，我總結了錯誤的減肥方式，避開了誤區，最後成功掉秤20斤。

瘦了20斤後才發現：體重不降的 7 個原因

1. 目標不切實際：設定過高或過快的減重目標，難以實現，容易喪失信心而放棄。例如，比如一個月掉秤20斤、30斤的想法，這通常不符合人體的正常代謝規律。

2. 吃飯速度太快：吃飯速度過快，不僅讓食物未經充分咀嚼便匆匆入胃，還導致大腦未能及時接收到飽腹信號，往往在不知不覺中攝入過量卡路里，成為體重管理的隱形障礙。細嚼慢咽，細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次，有助於控制食量，降低卡路里攝入。

3、不吃肉：很多人覺得減肥不吃肉會瘦得快，然而，肉類是優質蛋白質的重要來源，缺乏蛋白質會影響肌肉量，進而降低基礎代謝率，形成「易胖體質」。

減肥期間，適量攝入瘦肉，如雞胸肉、魚肉等，不僅能滿足身體營養需求，還能提升食物熱效應，促進脂肪燃燒，讓減重之路更加順暢。

4、晚上吃水果：夜晚人體活動量減少，消化吸收能力卻未減弱，此時攝入過多糖分高的水果，如西瓜、葡萄等，極易轉化為脂肪儲存。減肥的人，應將水果作為日間加餐，並控制總量，讓甜蜜成為健康的助力而非負擔。

5、口味比較重：口味偏好重鹽重辣的人，不容易掉秤。高鹽食物易引發水腫，重辛辣口味則可能刺激食慾，導致過量進食。

嘗試逐步減少調味品的使用，讓食物回歸本真，既能享受食物純粹的美味，又能有效控制體重，從而實現減肥加速度。

6 情緒因素：長期處於高壓狀態，會刺激身體分泌皮質醇等激素，促使脂肪在腹部堆積，同時可能引發情緒性進食。

此外，在壓力、焦慮、抑鬱等負面情緒影響下，通過進食來尋求安慰，從而破壞減肥計劃。

7. 水分攝入不足：不要等口渴了才喝水，而要主動喝水。當你口渴時，身體可能會誤以為是飢餓，導致進食增加，同時也會影響新陳代謝。