肥胖的類型分很多種，有的人是全身發胖，很多人四肢不胖，腰腹卻異常突出，這種情況就要小心了，你可能內髒脂肪超標了！
試想一下，五髒六腑被厚厚的脂肪覆蓋，身體負擔會加重，脂肪會分泌還有物質，自身健康就會出現問題，尤其心血管疾病會找上你。內髒脂肪超標的女生，容易導致排卵功能異常，男生也會出現不孕不育症。
如何看內髒脂肪是否超標，這幾個方法自測一下：
1. 測量腰圍：男性腰圍大於 90 厘米，女性腰圍大於 85 厘米，可能提示內髒脂肪超標。
2. 觀察體型：如果腹部肥胖較為明顯，呈現「蘋果型」身材，即脂肪主要集中在腹部，四肢相對較瘦，可能意味著內髒脂肪較多。
3. 計算腰臀比：用腰圍除以臀圍，男性腰臀比大於 0.9，女性腰臀比大於 0.85，提示內髒脂肪可能超標。
需要注意的是，這些自測方法只是初步的評估，不能作為確診內髒脂肪超標的絕對依據。如果想要准確了解內髒脂肪的情況，建議咨詢醫生並進行相關的醫學檢查，如 CT 或 MRI 等。
如何降低內髒脂肪，恢復平坦小腹？可以採取以下措施：
1. 戒高油鹽食物，學會健康飲食：
想要降低內髒內髒，我們要控制總熱量攝入，避免高熱量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品、飲料等。
我們應該學會清淡飲食，選擇健康的時長，增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果，每天蔬果分量占總食物一半以上，可以促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。
三餐要減少精細主食攝入量，選擇全穀物等粗糧，可以延長飽腹時間，控制升糖係數，適量攝入優質蛋白質，如魚、禽、蛋、瘦肉、豆類等，食物以清蒸水煮為主，可以降低卡路里攝入，促進內髒脂肪的分解。
2. 增加運動量：
久坐不動會導致內髒脂肪堆積，腰圍會逐漸凸顯。降低內髒脂肪要從運動鍛鍊入手，建議，每天步行8K步以上，坐著1小時起來活動10分鍾，每周至少安排 150 分鍾的中等強度有氧運動，如健身操、跑步、游泳、打球、騎自行車等。
此外，我們還可以結合力量訓練，如深蹲、臥推、伏地挺身等，一周鍛鍊2-3次，有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，促進脂肪分解。
3. 改善生活習慣：
養成良好的生活習慣，比如：減少熬夜，避開宵夜，保證充足的睡眠，有利於身體代謝和激素平衡，從而提升新陳代謝水平。多喝溫開水、茶水，戒飲料，控制飲酒量，過量飲酒會增加內髒脂肪的堆積。
總之，減少內髒脂肪需要長期堅持健康、自律的生活方式，同時提升自身熱量缺口，才能促進腰圍降低，並且降低內髒脂肪，收獲健康的身體。