什麼是HIIT？HIIT即高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training），是一種結合了高強度爆發和短暫休息的訓練方式。
在 HIIT 訓練中，通常會進行短時間的全力、快速、高強度的運動，然後穿插短暫的低強度休息或恢復時間。
這種訓練方式能夠在較短的時間內，大幅度提升身體代謝率，燃燒更多的卡路里，同時增強心肺功能和肌肉力量。
相比於慢跑、快走、跳操等傳統的有氧運動，HIIT 具有節省時間、提高運動後燃效應等優點。HIIT每次只需要20分鍾就能達到慢跑60分鍾的效果，它可以充分調動身體肌群，讓身體進入燃脂狀態，訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的打造。
常見的 HIIT 訓練有：變速跑（快速短跑 30 秒，然後慢走 30 秒，如此交替進行若干組）、自重訓練（在規定的時間內進行訓練，每個動作堅持多久，休息多久）、高頻率跳繩等。
下面是一組適合在家鍛鍊的 HIIT 訓練動作，每個動作20秒，休息20秒後進入下一個動作，重復4-5個循環：
動作1. 開合跳：雙腳並攏站立，雙手放在腰間，然後雙腳向外跳躍並分開，同時雙手向兩側展開，再迅速跳回原位。這個動作可以快速提高心率，燃燒脂肪；
動作2. 伏地挺身：身體呈一條直線，雙手撐地與肩同寬，雙腳並攏，慢慢彎曲手臂使胸部貼地，然後恢復原位。該動作能夠鍛鍊上肢和胸部的肌肉，提高代謝率；
動作3. 弓步蹲：雙手叉腰，一隻腳向前邁出一步，膝蓋彎曲成 90 度，然後另一隻腳向前邁出一步，再次下蹲至膝蓋彎曲成 90 度。它可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，加速脂肪燃燒；
動作4. 山羊挺身：雙手放在腦後，雙腳放在一個穩定的物體上，慢慢彎曲腰部使上半身向前彎曲，然後向後挺直腰部。此動作能夠鍛鍊腰部肌肉，改善體態；
動作5. 高抬腿：雙手放在腰間，一隻腳向上抬起至與地面平行，然後迅速放下換另一隻腳抬起。這個動作可以鍛鍊腹部和大腿肌肉，提高心肺功能；
動作6. 波比跳：先做一個伏地挺身，然後迅速跳起，重復這個動作；
動作7. 側跨步寬距深蹲：在深蹲的基礎上，增加了側部蹲跳，可以鍛鍊到更多的肌肉群；
動作8. Burpees 跳：結合了伏地挺身、跳躍等動作，是一種全身性的訓練。
不過，HIIT 訓練雖好，但是不適合以下人群：
1. 老年人：身體機能相對較弱，可能難以承受高強度的運動。
2. 患有嚴重心髒病、高血壓等慢性疾病的患者：高強度的運動可能會加重病情。
3. 身體過度肥胖者：體重基數比較大，體能耐力比較差，運動起來對關節負擔較大，容易受傷。