引體向上，一個鍛鍊二頭肌、背肌的黃金復合動作，但是，現實生活中，很多男生無法連續完成 5 個引體向上，這是為什麼呢？主要有以下幾個原因：
首先，缺乏健身鍛鍊。如今的人，習慣了久坐不動，平時缺乏鍛鍊，導致肌肉退化、力量流失，上肢力量不足，導致很難完成多個引體向上訓練。
而引體向上主要依靠上肢的肱二頭肌、前臂肌群以及背部的背闊肌、大圓肌等肌肉協同發力。如果這些肌肉群平時缺乏鍛鍊，力量不夠強大，就難以完成多個引體向上。
其次，缺乏針對性訓練。而在日常生活中，引體向上並非常見的動作，大多數人的日常活動和常規運動較少涉及到這種垂直拉的動作模式，導致相關肌肉力量和耐力不足。
第三，體重因素也會產生影響。較重的體重會增加身體的負擔，使得完成引體向上所需克服的重力更大，從而增加了完成動作的難度。體重基數比較大的胖子，會很難完成引體向上訓練。
第四，不正確的動作技巧，也會限制完成數量。比如，不會合理利用身體的擺動慣性，或者抓握姿勢不正確等。
如何提高引體向上數量？從這3個方法入手：
1. 掌握正確的動作技巧
引體向上訓練時，要雙手正握橫杆，間距略寬於肩，身體自然下垂。上拉時，以背部肌肉發力為主，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杆。下放時，控制速度，保持肌肉的張力。
2. 增強相關肌肉力量
進行針對上肢和背部肌肉的力量訓練，如啞鈴彎舉、槓鈴劃船、仰臥直臂上拉等。你可以利用伏地挺身、仰臥起坐等輔助動作增強上肢和核心力量，可以讓你實現引體向上個數的突破。
3. 進行輔助練習
無法完成標准引體向上的人，可以使用彈力帶輔助，減輕自身重量，逐漸過渡到獨立完成。你也可以藉助低槓進行反向引體向上，即腳著地，身體傾斜，練習上肢和背部的發力感覺。經過長期訓練，引體向上個數也會有所提升。