減肥30斤後，才知道的9個大實話：

1、零食才是發胖元兇

零食往往高熱量、高糖分、高脂肪且富含添加劑，例如薯片、巧克力、糖果等，這些零食的熱量密度高，容易讓人在不知不覺中攝入過多的熱量，而多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來，從而成為發胖的重要原因。

2、喝水太少會影響減肥速度

水對於身體的新陳代謝至關重要。充足的水分攝入有助於促進消化、吸收和廢物排出，維持身體的正常生理功能。

在代謝過程中，水分參與了脂肪的分解和消耗，如果水分攝入不足，新陳代謝會減緩，從而影響減肥的效果。

3、減肥要吃夠基礎代謝

減肥，你吃夠基礎代謝值了嗎？基礎代謝是人體在安靜狀態下維持生命所必需的最低能量消耗。

如果攝入的熱量長期低於基礎代謝，身體會認為處於「飢荒」狀態，從而降低代謝率來節省能量，你會變易胖體質，這反而不利於減肥。

4、減肥期間，體重是波動性下降的

不要過分關注體重秤上的數字，被體重影響了心情。你要知道，體脂率和身體圍度的變化更能反映減肥的真實效果。

有時候體重沒怎麼變，並不是減肥沒有效果，如果這個過程中體脂率下降，肌肉有所增長，你會發現體重並沒有下降，但腰細了、腿瘦了，這才是真正的勝利。

5、不吃主食危害大

很多人為了減肥選擇杜絕碳水主食的攝入，而主食通常是碳水化合物的主要來源，為身體提供必要的能量。

如果完全不吃主食，可能會導致營養不均衡、姨媽出走、代謝紊亂、記憶力下降、情緒波動等問題，還可能引發一些慢性疾病，減肥後身材也容易反彈。

6、力量訓練可以提升基礎代謝

伏地挺身、引體向上、臥推等力量訓練可以提高基礎代謝，這是因為力量訓練能夠增加肌肉量。

肌肉在人體中消耗的能量比脂肪更多，即使在休息狀態下，肌肉也會持續消耗熱量，從而提高基礎代謝率，有助於提升熱量消耗和進行體重控制。

7、局部瘦身是謊言

單純針對某個部位的運動，並不能直接減去該部位的脂肪，人體的脂肪分布是全身性的，脂肪的消耗也是全身性的。當身體需要能量時，會從全身的脂肪儲備中獲取，而不是特定的某個部位。

無論你想減掉哪個部位的脂肪，我們都應該選擇全身性運動，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的訓練來降低體脂率，而不是仰臥腳踏車、卷腹之類的局部訓練。

8、適當吃肉可以減肥

肉類是優質蛋白質的重要來源，能夠增加飽腹感，減少食慾，降低過度進食的可能性。而蛋白質在消化過程中需要消耗更多的能量，從而增加了食物熱效應，有助於提高基礎代謝率。

例如，雞胸肉、魚蝦等富含優質蛋白，脂肪含量相對較低，有助於維持肌肉量，避免在減肥過程中因肌肉流失而導致基礎代謝下降。

9、睡眠不足的人更容易發胖

經常熬夜、睡眠不足會導致代謝水平下降，出現暴飲暴食問題，發胖幾率是規律作息人的幾倍以上。

而充足的睡眠能調節激素水平，控制食慾，讓身體得到充分的休息和恢復，從而更有效地燃燒脂肪。