深蹲，健身的王牌動作，再累也要練深蹲！
深蹲是一種常見的健身動作，對身體有許多好處，即使感到疲勞，堅持深蹲也是值得的。堅持深蹲訓練，可能帶來的7個好處：
1. 提升身材比例：深蹲主要鍛鍊臀部和腿部肌肉，包括臀大肌、股四頭肌和膕繩肌等，可以提升肌肉維度，幫你打造飽滿翹臀、緊實大長腿，塑造出色的身材比例。
2、加強基礎代謝值：肌肉是身體的耗能組織，強壯的肌肉意味著基礎代謝率更晚睡，可以讓身體在休息時也能消耗更多熱量，從而提升燃脂速度，改善肥胖問題。
3. 提高關節穩定性、靈活性：深蹲可以增強髖關節、膝關節和踝關節的穩定性跟靈活性，增加關節的活動范圍，預防關節僵硬和疼痛，減少運動損傷的風險。
4. 提升健康指數：深蹲時，腿部肌肉的收縮和放鬆可以促進血液循環，有助於預防心血管疾病，提升健康指數。
5. 提升核心力量：深蹲需要保持身體的平衡和穩定，這有助於鍛鍊核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，讓你進行其他運動，如跑步、跳躍和舉重時，運動表現力更出色。
6. 促進睪酮分泌：深蹲動作可以鍛鍊下肢肌群，刺激身體分泌睪酮和生長激素等，這些激素對肌肉生長、骨骼健康和整體身體機能都有益處。
7.增強心肺功能：盡管是一種力量訓練，但隨著訓練強度和次數的增加，也能在一定程度上提升心肺功能。
需要注意的是，深蹲好處雖然多，但是訓練時要保持正確的姿勢，停止腰背肌群，膝蓋不要內扣，而要跟腳尖保持一致，避免錯誤動作導致關節受傷。
如果在深蹲過程中出現疼痛或不適，應立即停止並咨詢專業人士的建議。新手可以從徒手深蹲開始，每次15次，進行5-6組，2-3天鍛鍊一次即可，勞逸結合，不要過度訓練，一段時間後再提升訓練強度。