迷人的六塊腹肌，是健身男女的追求，但是這樣的身材是很難練出來的。很多人缺乏鍛鍊，又貪戀美食，導致腹肌九九歸一，變成了游泳圈、啤酒肚，這樣的人想要練出腹肌，需要選擇正確的方法，而不是單一的進行卷腹訓練，這樣是無法練出腹肌的。
如果你想減掉肚腩，並練出巧克力般的腹肌線條，需要從以下3個步驟入手：
第一步、 控制飲食：如果你的體脂率超標，有小肚腩，那麼練腹肌的第一步是減脂。只有減掉多餘脂肪，恢復平坦小腹，才有機會練出腹肌線條。
想要減脂，就需要從飲食管理入手，戒掉各種零食跟外賣，避免攝入過多的高熱量、高脂肪和高糖分的食物。
三餐要多吃蔬菜、水果、全穀物和蛋白質豐富的食物，如雞胸肉、魚、豆類等，飯吃八分飽才能有效降低卡路里攝入，幫你減掉腰腹贅肉。
第二步、加強有氧運動：練腹肌跟減肚子是兩回事，減肚子要選擇全身性的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少進行3-5次，每次持續30分鍾以上，可以幫助燃燒脂肪，減少腹部贅肉。
第三步、進行腹部訓練：選擇一些針對腹部肌肉的訓練動作，如仰臥卷腹、仰臥單車、俄羅斯轉體等動作全方位鍛鍊腹部肌群。
每周進行3次腹部訓練，每次15-20分鍾，可以強化腹肌線條，雕刻巧克力般的腹肌。注意正確的動作技巧和逐漸增加訓練強度，可以提升練腹效果。
下面是一組腹部訓練動作，幫你全方位鍛鍊腹部肌群，90天練出巧克力般的腹肌！
動作1. 仰臥卷腹 進行10-15次，重復3組
平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在頭後。收縮腹部肌肉，將上半身抬起，盡量靠近膝蓋。然後緩慢放下，重復動作。
動作2. 側支撐提膝抬腿觸肘 每側10-15次，重復3組
側臥於地，一手肘支撐地面，身體呈一條直線，隨後，核心肌群緊繃，驅動非支撐腿向上提膝。
動作3. 反向卷腹 進行10-15次，重復3組
仰臥於墊上，雙手輕觸耳旁，雙腿並攏抬起，與地面呈約90度角，隨後，利用腹部力量帶動上身向前捲起，直至肩胛骨離地。
動作4.仰臥單車 進行10-15次，重復3組
仰臥姿態下，雙手輕抱頭部，雙腿模擬騎自行車的動作，交替向前提膝，同時轉動上半身，用對側手肘觸碰膝蓋。
動作5.俄羅斯轉體 進行10-15次，重復3組
坐在地上，膝蓋彎曲，背部挺直。雙手握住一個物體，如啞鈴或水瓶，然後向一側轉動身體，將物體移到身體另一側。重復動作，左右交替進行。